Witam robię ciężkie 3 treningi split w tygodniu i 3 razy w tygodniu Cardio po 30 minut , i mam pytanie mam robić pompki codziennie i brzuch codziennie czy dać mięśnia na odpoczynek , jestem na redukcji .

Witam.<br /> Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.<br /> Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?<br /> Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)<br /> Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym<br /> Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda<br /> Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki<br /> Barki: wyciskanie sztangielek<br /> Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo<br /> Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc<br /> No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.<br /> I teraz jak sprawa z seriami?<br /> Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?<br /> Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam<br />

Hej,<br /> <br /> Za 3 tyg wybieram się na wyprawę górską. Będą to szlaki płaskie jednak odległości ok 20-30 km stąd też moja prośba o wskazówki do treningu przygotowawczego.<br /> <br /> Dziękuję za odpowiedź<br /> Kuba

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien

Witam, jestem zdecydowanie początkujący jeśli chodzi o siłownie, od miesiąca trenuję split 3 dniowy.
W zeszły piątek pierwszy raz trenowałem łydki, było to jedno ćwiczenie - wspięcia na palcach na maszynie, 4 serie od 18 do 12 powtórzeń z lekkim obciążeniem (pod koniec każdej serii czułem palenie w łydkach).

W piątek było wszystko ok, czułem lekki ból w nogach po treningu, dopiero w niedzielę popołudniu jakieś 48 godzin po treningu zaczęły mnie potwornie boleć łydki, do tego stopnia że nie jestem w stanie wyprostować całkiem nóg, chodzić potrafię tylko na palcach. Pod wieczór na próbę wziąłem ibuprofen, paracetamol z kodeiną + tolperyzon. Zero reakcji, próbowałem rozciągnąć łydki ale ból jest zbyt silny.

Łydki wyglądają na trochę opuchnięte.

Wiec moje pytanie, czy to normalne po pierwszym treningu danej partii mięśniowej? Czy to raczej jakieś naderwanie mięśnia z którym będę się teraz męczył całą majówkę? Pozdrawiam.

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).