Witam. Mój staż treningowy wynosi już kilka lat. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu w godzinach popołudniowych prosto po pracy. Mam problem ze zjedzenie posiłku przed treningiem. Zakupiłem ostatnio odżywkę białkowa typu whey, carbo, bcca i glutamine oraz kreatyne. Czy odżywkę białkowa w moim przypadku lepiej zastosować przed czy po treningu?myślałem o spożyciu odżywki whey z carbo i kreatyna na godzinę przed siłownia. Czy zastosować też podobny zestaw po treningu czy wtedy już raczej tylko bcca z glutamina a po 45 minutach pełnowartościowy posiłek? Co z uzupełnieniem glikogenu mięśniowego od razu po wysiłku? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Od niedawna zaczęłam ćwiczyć w domu z hantlami i gryfem. Jednak mam problem z napinaniem pośladków. Podczas wykonywania wykroków, przysiadów czy też unoszenia bioder ze sztangą nie czuję mięśni pośladkowych. Czuję tylko mięsień czworogłowy, po treningu czuję drżenie nóg, ich przyjemne zmęczenie, ale jeszcze nigdy nie czułam pośladków. Dodam, że gdy staram się napiąć pośladki (co może jest śmieszne, ale sprawia mi trudność), czuję dziwne kłucie w kolanie, w którym ortopeda (na podstawie ogólnego badania i USG) stwierdził chondromalację rzepki. Proszę mi pomóc, co mam zrobić by aktywować pośladki do pracy?

Pozdrawiam
Monika

ĆWICZĘ PONAD ROK, NIGDY WCZEŚNIEJ NIE STOSOWALEM BCAA. WCHODZĘ AKTUALNIE NA TRENING MASOWY, WIĘC POTRZEBOWALBYM COŚ CO DODAŁO BY MI ENERGII/ MOCY. BARDZO CZESTO ODCZUWAM ZMECECZIENIE. MOŻNA POWIEDZIEĆ ZE WSTAJAC O 5 DO PRACY JUŻ CZUJĘ ZMĘCZENIE A POTEM CALY DZIEŃ LAZE OSOWIALY LACZNIE Z WIECZORNYM TRENINGIEM MIMO IZ STARAM SIE SPAC NIE MNIEJ NIZ 7-8H. JAKIE BCAA MI BYSCIE POLECILI ?
PS. CZY BCAA MOŻNA ŁĄCZYĆ Z KREATYNĄ (KONKRETNIE CERA9 POWDER) CZY LEPIEJ STOSOWAĆ OSOBNO , JEST WGL JAKAS ZALEŻNOŚĆ ? Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPO !

Witam, mam 18 lat i piszę z bardzo wstydliwym problemem... Od małego dziecka byłam zawsze trochę większa, ale teraz zdałam sobie sprawę że doprowadziłam się do okropnego stanu... Moja waga obecnie wynosi 105 kg. Nie wiem kiedy to się stało... Jem codziennie tak samo czyli obiad i lekka kolacja. Nic poza tym. Mam tylko słabość do słodyczy. Próbowałam już nie raz walczyć z moim problemem ale nigdy mi to nie wychodziło. Niestety nie stać mnie na pójście na siłownię, stąd też moje dwa główne pytania :Jak zmotywować się do pracy i jakie ćwiczenia wykonywać w domu żeby móc osiągnąć efekty? Dodam jeszcze że mój narzeczony zaczął regularnie chodzić na siłownię ale nie potrafię zmotywować się tak jak on :( Nie wiem już co robić

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

cwicze już od jakichś 10 miesiecy i zauwazylem u siebie nie równy przyrost mieśni . szybciej rośnie lewa strona od prawej ( od razu nadmienie ze jestem praworeczny) przykładowo po ćwiczeniu klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), . Dokładnie też widać nierówny wrozrost mięśni kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !

Otóż mam zamiar rozpocząć dietę i nie wiem czy zastosować redukcję tkanki tłuszczowej czy masa mięśniową.
Wzrost: około 175 cm
waga: 70kg
Dużo pracy siedzącej oraz trenuje 2-3 razy w tygodniu.
I jeszcze jedno pytanie jak wyliczyć makroskładniki oraz kalorie z posiłków płynnych np.rosół, płatki z mlekiem.