Wiek:17 lat
Waga:69 kg
Staż:8,5 miesiąca

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS
KLATKA:
-wyciskanie sztangi ławka płaska
-wyciskanie hantli ławka skośna
-przenoszenie hantla za głowę
-rozpiętki na ławce płaskiej
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach

ŚRODA; PLECY+BICEPS
-skłony ze sztangą na karku
-podciąganie sztangi w opadzie
-martwy ciąg na ugiętych nogach
-szrugsy z hantlami
BICEPS:
-uginanie ze sztangą stojąc
-uginanie z hantla w oparciu o udo
-uginanie chwyt młotkowy siedząc
PIĄTEK: BARKI+BRZUCH
BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc
-wznosy hantli bokiem
-wznosy hantli przodem
-odwodzenie hantli leżąc na ławce płaskiej
BRZUCH:
-skłony w leżeniu na ławce płaskiej
-skręty tułowia
-allachy
NIEDZIELA: NOGI+ŁYDKI
-przysiady ze sztangą na barkach
-wykroki w przód
-hack przysiady
-uginanie nóg w leżeniu
martwy ciąg na prostych nogach
ŁYDKi:
-wspięcia na palce stojąc

WItam,przechodze z okresu 8 miesiecznej redukcji na mase,pytanie czy 4 serie po 12/10/8/6 z progresem ciezaru sprawdza sie,jesli chodzi o cwiczenia wielostawowe typu MC czy Siady czy mozna w tych cwiczeniach zrobic serie 5x5 z mozliwie jak najwiekszym ciezarem i czy polaczenie Klatki z bicepsem , Plecow z tricepsem , Nogi z barkami i w 4 dzien Klatka brzuch w 4 dniowym splicie bedzie okej?

Witam jakiś czas temu zdiagnozowano u mnie refluks zoładkowo-przełykowy oraz przepuklime przełyku i moje pytanie jest następujące: Czy pomimo tej choroby moge cwiczyć na siłowni oraz czy moge mieć diete na mase ? Z góry dzięki za odpowiedz. :)

Witam Panie Michale. Chcialbym zapytac, czy moglbym trenowac w celu zwiekszenia masy miesniowej, przy wystepujacych u mnie dosc zaawansowanych zylakach? Lekarze tego zabraniaja, ale czy rzeczywiscie cwiczenia z duzym ciezarem sa tak bardzo szkodliwe? Moze jest jakis sposob, by nie pogorszyc stanu zdrowia, a zbudowac ladne miesnie? Jakie cwiczenia wykonywac a z jakich calkowicie zrezygnowac? Trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki, sztange i lawke prosta. Nie chcialbym rezygnowac z cwiczen, bo juz po tygodniu zauwazylem poprawe wygladu swoich miesni, co mnie bardzo ucieszylo. Z gory dziekuje za odpowiedz i cenne rady. Pozdrawiam. Darek

Witam

Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .

Witam
Jestem szczupła osoba
Mój cel to: urzeźbienie ciała i zdobycie siły. Czy jA powinnam iść na masę redukcje i urzebienie ?