Kiedy ćwiczę, niemal zawsze mój mięsień prawego barku szybko mdleje, przez co nie mogę wykonywać ćwiczeń. Nie jest to spowodowane ciężarem, bo nawet lekki ciężar sprawia, że mięsień mdleje. Dzieje się tak odkąd podczas treningu bramkarskiego źle chwyciłem piłkę i poczułem ukłucie w mięśniu barkowym. Co może być tego przyczyną i jak wyeliminować ten problem?

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest spoko czy trzeba zrobić jakieś poprawki. Chciałbym coś powiedzieć o sobie. Staż treningowy 2 lata dietę staram się trzymać czasami ale to rzadko mam cheat meal raz na dwa lub trzy tygodnie. Czasami jest to pizza lub kilka kostek gorzkiej czekolady. Aktualna waga to 71kg na 169 cm. Od następnego miesiąca chciałbym trochę zmienić trening na Upper i lower power.
Co myślicie o takim planie treningowym
Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12

a i b to superseria.

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p

Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p
4.Arnold press siedząc 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p

Lower body 2

1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p
Chciałbym trenować trzy dni w tygodniu wiec zastanawiam się czy takie połączenie może być a mianowicie:
1 Tygodniu
Pon U1
Śro L1
Pią: U2
2Tydzień
Pon U2
Środ L1
Piątek U1
I tak na zmiane czy taki rodzaj treningu może być??

Witaj trenerze
Nazywam się Darek (26lat) ważę 82kg, mam 1,77cm wzrostu, moje BMI 26.2, FAT 17%, BODY FAT MASS 14kg. Ćwiczyłem rok temu, potem miałem rok przerwy - problemy osobiste. Teraz wracam na siłownię  Wraz ze mną ćwiczy
Angelika (21lat) 70kg, 1.69cm, BMI 24.4, BODY FAT 31,5%, BODY FAT MASS 22kg.
Dane, które podałem mam z wagi elektronicznej. Nie wiem czy są one poprawne, ale na pewno są jakimś odnośnikiem i dodatkową informacją.
Wszystkie te dane mieszczą się w dopuszczalnej normie lub dosłownie odrobinkę wykraczają poza nią (wedle tego, co jest na bilecie z maszyny).
Treningi prowadzimy bardzo podobne. Angelika chce stracić tłuszcz na nogach i brzuchu, delikatnie budując masę mięśniową, gdyż wcześniej nigdy nie ćwiczyła. Ja chcę stracić trochę brzucha i budować masę mięśniową.
Kalorie: Wprowadziliśmy do naszego życia tabelę kalorii ze względu na to, że Anglika bardzo chce stracić nadmiar tłuszczu. Ja zresztą też, tylko nie tak bardzo jak ona  Wyczytałem, że jeśli chcemy spalić jeden kilogram tłuszczu na dwa tygodnie, należy zmniejszyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 500 kalorii dziennie. Udaje się to nam, nawet czasem więcej niż 500kalorii. Poniżej opiszę Ci plan naszego dnia, a właściwie tygodnia:
Jemy: Śniadanie ok. 8:15 (400-500kcal). Po treningu obiad ok. 12:30 (800-1000kcal). Potem coś w stylu przekąski na pierwszej przerwa w pracy o 16:15 (400kcal). Następnie kolacja (też w pracy, w ramach drugiej przerwy) ok. 19:30 (do 500 kcal). Cały dzień jak dla mnie to max 2600kcal. Nie wiem czy nie za mało. Angelika je mniej więcej to samo co ja, z tą różnicą, że zamyka się w 2000 kcal dziennie. Moje pytanie brzmi czy to nie za mało? Nie stosujemy żadnych diet, jemy produkty z każdej kategorii, jeśli jest możliwość to produkty „light”. Staramy się stosować do jedzenie 60% węglowodanów, 25% tłuszczy i 15% białek. Większość rzeczy w stylu mięso, warzywa, bądź cokolwiek co się da, Angelika robi na parze. Ograniczyliśmy słodycze do minimum, nie pijemy alkoholu i palimy bardzo mało - maksymalnie 4 papierosy na tydzień na nas dwoje, bo palimy na pół jak już 
Praca: Pracujemy codziennie od 14 do 22. Praca jest fizyczna. Nie jest to praca ciężka. Myślę że umiarkowania, 8h dziennie na nogach w pracy muszę być 
Trening: Trenujemy codziennie - od poniedziałku do piątku - trening właściwy. Weekendy też trenujemy ale już lżej, delikatnie.
Mając na myśli trening właściwy: 15min rozgrzewki -głównie bieg na bieżni, dystans ok. 3-4km, gdyż Angelika chce spalić nadmiar tłuszczu - głownie na nogach, ale też na brzuchu. Wydaje mi się, że taka rozgrzewka wystarczy. Angelika dorzuca jeszcze do tego rower, nie wiem do końca jak maszyna się nazywa, jednak służy do wspinania się – pracują ręce delikatnie, bardziej nogi, które czuć już po 4 minutach. Wiadomo potem rozciąganie itd.
Po bieganiu zawsze codziennie robimy ćwiczenie na brzuch - 4 serie po 12 powtórzeń. Gdzieś wyczytałem, że Arnold tak robił, więc też próbujemy ;) Potem, kolejno, od poniedziałku do piątku: PLECY, BARKI, BICEPS, KLATKA PIERŚCIOWA, TRICEPS. Po 5 ćwiczeń codziennie, 4 serie po 8 powtórzeń. Ćwiczenia wykonujemy na 90% poprawnie, powoli, dokładnie, bez narzutów, dziwnych chwytów itd.
Korzystamy z Atlasu Ćwiczeń. Staramy się robić ćwiczenia różne, tak żeby nie było monotonni w ruchu. Prowadzimy zeszycik, zapisujemy ciężary, które podnosimy i staramy się, aby był progres w ciężarach. Na koniec dodajemy kaptury, tak co drugi dzień.
Jeśli chodzi o sprzęt - u nas na siłowni jest wszystko - dużo maszyn, izolatorów oraz klasycznego sprzętu – sztangi, hantle itd. 
W weekendy robimy brzuch. Potem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni i 3 ćwiczenia na nogi. Później basen - do 6 basenów po 15 m. Czasem sauna i jacuzzi.
Nasze pytanie jest proste co byś zmienił w naszych treningach czy to co robimy wystarczy żeby efekt był zadowalający ?
Dni treningowych mamy pięć, ponieważ pracujemy od poniedziałku do piątku i nie mamy czasu żeby siedzieć na siłowni dłużej niż półtorej godziny.

Za jakiś miesiąc chcę wprowadzić do naszych treningów odżywki TREC . Teraz jemy 2 razy dziennie witaminy i to tyle potem Whey 100 przed i po treningu jakaś Creatyna , Nitrobolon, T100X Pack , Fat Burnery ( Angelika)itp. Co byś polecał i kiedy żeby efekty były mocniejsze 


A, czy po każdym treningu muszą wystąpić zakwasy, jako objaw dobrze wykonanych ćwiczeń?

Z góry dzięki,
siła z Tobą!

Witam serdecznie, coraz częściej podczas ćwiczeń odczuwam ból głowy w części potylicznej czaszki. Nie wiem, z czym to może być związane. Podejrzewam, że może być to spowodowane suplementacją BCAA+Glutamina, PES Alphamine. Przyznam, że boję się trochę, czy czasami nie będzie to miało związku z chorobą nadciśnieniową. Będę teraz badał swoje ciśnienie po treningu, odstawię suplementy. Zobaczymy. Czy miał ktokolwiek podobny problem? Jak sądzicie, czym to może być spowodowane? Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakieś odpowiedzi.
PS. Wiem, najlepszym wyjsciem jest udać się do lekarza. Najpierw jednak chciałbym posłuchać zdania eksperta. Pozdro!

Witam, myśle nad wyrzuceniem z treningu rozpiętek, gdyż są one bardzo kontuzjowane i z tego co zorgientowałem się (oczywiscie dla wielu to jest wspaniałe cwiczenie) to ono wcale wiecej nie rozciągnie klatki niż wyciskanie hantli (przyłóżcie ręke do klatki i zrobcie te ruchy....)
Tak więć moj plan na klatke wyglada tak:
Płaskie wyciskanie hantli 4 serie 12-6powtorzeń
Skos dolny sztanga 4serie 10-6 powtórzeń
Atlas - 3 serie 10-8 potwórzeń
TU był rozpiętki 3 serie.
Jak myślicie na moge zamienić te rozpiętki ? Wiem że wedlug wielu zrobie błąd, ale ćwicze już 2 lata nie chce być zawodowym kulturystom więc nie mogę iść dłuższa drogą do celu byleby bez kontuzji... a przy rozpiętkach czasem bark przeskoczy czy co innego, jedno złe powtórzenie i lipa....

Witam
Krąży mit w internecie, że plan treningowy należy zmieniać co miesiąc, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu i przestają rosnąć. Zmienia się ten plan w celu zaszokowania mięśni żeby zaczęły znowu rosnąć? Gdzieś indziej przeczytałem, że trzeba zwiększać tylko stopniowo ciężar.