KIedy robić cardio? kiedy jeść przed czy po nim? interwały czy trening stały? Jak często i jak długo? Prosze o odpowidz i pozdrawiam

witam, chce zbudować trochę masy mięśniowej a nie posiadam żadnego sprzętu poza ergometrem wioślarskim. Będą efekty ćwiczeń ? i do do tego brać kreatynę

Witam. Mam problem z treningiem aerobowym, wczesniej go nie wykonywałam a to chyba źle. Cwicze trening silowy a powinnam dodac trening aerobowy, ale:
nie wiem ile czasu sie go wykonuje i kiedy ,?
czy najlepiej wykonywac go po treningu czy przeplatac to :jeden dzien trening silowy , drugi dzien aerobowy ?
czy trenig silowy daje wieksze efekty co to porostu mięśni ?
Z góry Dziękuje za odpowiedź ;).

Nie chce aby moje uda byly takie masywne..ciezkie i duze miesnie
czy wystarczy jak bede robila rozgrzewke przed treningiem i rozluznienie po ?
Czy trzeba tez rozluzniac sie przed trenigiem?