Witam piszę z pytaniem jaki sprzęt zakupić do domowej siłowni dla początkujących i mniej więcej jak powinny wyglądać treningi i jak często powinny się odbywać. Chcę również dodać że przy tym chce, także trenować boks, kopnięcia na worku czy można to jakoś połaczyć, żeby było to bardziej efektowne?

Witam
Trenuje na siłowni od około 9 miesięcy .Od jakiegoś czasu około miesiąca , odczuwam dyskomfort w lewym barku, objawia on się słyszalnym pstrykaniem , w prawym barku jest wszystko wporządku. Podczas ćwiczeń bół nie występował aż do dziś , nie był on zbyt mocny ale przeszkadzał w pełnym wykonaniu treningu. Ćwiczenia jakie wykonuje aktualnie na barki to
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy ( przy nim odczuwam najwiekszy dyskomfort i dziś poczułem bół)
2. Podciągania sztangi wzdłuż tłowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Trening barków wykonuje raz w tygodniu , zastanawiam się nad przerwą treningu barków ale to nie pomoże mi w ustaleniu przyczyny problemu , ale nie chce zeby problem się pogłębił.
z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam Kuba :)

Jak powinien wyglądać trening na siłowni? Chodzę 3 razy w tyg po 1h i u mnie wygląda to tak: 45 min ćwiczen na orbitreku i 15-20 min trening siłowy na różnych sprzętach. Nie wiem ile serii i po ile powtórzeń wykonywać oraz na jakie mięśnie itp.

Witam, jakie partie mięśni łączyć ze sobą podczas treningu na siłowni? chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Na jakimś forum przeczytałem, że dobrze jest ćwiczyć:
klatkę + triceps
plecy + biceps
barki + nogi
Natomiast opinii na ten temat było wiele, więc chciałbym się jeszcze spytać tutaj na ten temat :)

Cześć . mam 16 lat 175 cm , 55 kg . Bardzo przeszkadza mi moja waga i to jak wyglądam , dlatego zapisałem się na siłownie 2-3 razy w tygodniu . i tutaj pytanie , co mam tam robić tzn. na czym się skupić że nabrać masy czy więcej serii a mniejsze obciązenei czy mniej seri i większe obciążenie . Jakie ćwiczenie polecacie . Dziękuje :D

Witam Panie Michale !
Czy ten plan treningowy ma jakiś sens? Pon: klata , barki śr: biceps , triceps czw: plecy sob: nogi. Dodam tylko że mam 16 lat 184 cm wzrostu waga 64 kg staż na siłowni 1 rok. Z góry dziękuje za odpowiedź.