witam, mam 24 lata, 179 cm wzrostu oraz ważę około 83 kg ( nie jestem pewny ile dokładnie ponieważ jestem za granicą i nie mam obecnie dostępu do wagi). Od około 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (tylko cardio oraz trening na biceps, mięśnie brzucha oraz klatkę piersiową) ponieważ chciałem schudnąć i udało mi się osiągnąć zamierzony efekt ( zrzuciłem w tym czasie około 10 kg), zmieniłem radykalnie swoje nawyki żywieniowe, odstawiłem cukier, rzuciłem papierosy, nie jem chleba (tylko pieczywo wasa pełnoziarniste), jem około 5/6 posiłków dziennie (6,9,12,15,18), używam takich produktów jak jajka, warzywa, chude mięso (kurczak, wołowina), ryż, ryby. Etap redukcji uważam za zakończony poza resztką "opony" która mi została w dolnej partii brzucha, jak najskuteczniej mam się jej pozbyć? od nowego roku mam zamiar zacząć ćwiczyć aby budować sylwetkę (chodzi mi o atletyczną budowę ciała, nie wygląd w stylu napompowanego karka), jakich suplementów powinienem używać aby efekty były jak najlepsze? w filmie zamieszczonym w serwisie youtube http://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM mówi pan o takich suplementach jak: l karnityna, kreatyna, błonnik, aminokwasy rozgałęzione oraz glutamina. Czy powinienem je przyjmować, jeżeli tak to w jakich ilościach oraz produkty jakich marek pan poleca? Na końcu chciałem zapytać ile razy w tygodniu powinienem trenować aby efekty były optymalne, pozdrawiam!

witam , jaki suplementy byscie mi doradzili do 60 zl zeby troche masy orzybylo

Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki

Witam Serdecznie proszę o wypowiedzi , rady czy dobrze mam wszystko ustalone w diecie na redukcji!.

Waga : 109 kg
Wzrost :190cm
wiek : 22lat
Aktywność fizyczna: ćwiczę 3 razy w tygodniu

Zapotrzebowanie BMR:
Współczynnik BMR 2367.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4083.78
Węglowodany 55% 2246.08kcal = 561.52gram
Białko 15%% 612.57kcal = 153.14gram
Tluszcz 30% 1225.13kcal = 136.13gram

Moja dieta to:
9:00 I śniadanie
- jaja kurze całe (2 /4 szt)
- owsianka 50g

12:00 II śniadanie
- Mięso z piersi kurczaka 200g
- Chleb żytni razowy 100g

DT: 14:00/ DNT: 15:00 III posiłek przetreningowy
- pierś z kurczaka 200g
- ryż brązowy 100g / 50g
- brokuły 200g

15:00-30 - SIŁOWNIA!

18:30/19:00 IV posiłek potreningowy
- banan

20:00 V posiłek
- Tuńczyk w sosie własnym 120 g
- Ogórek 100 g / normalny//kiszony

21:30 VI posiłek
- twaróg chudy 200g
- oliwa z oliwek 10g

CZYLI
Białko [ g ] 186,87
Tłuszcz [ g ] 44,19
Węglowo. [ g ] 172,64
Kalorie [ kcal ] 1768
Ilość [ g ] 1510

+ SUPLEMENTY

DNI TRENIGOWE
RANO : PRZED TERNIGIEM : PO TRENIGOWE : PRZED SNEM :
Creatine Xplode Creatine Xplode
- 5g - 5g
HMB 1250 HMB 1250 HMB 1250 HMB 1250
- 2tab - 2tab - 2tab - 2tab
CARBO NOX CARBO NOX
- 50g - 50g
BCAA Xplode BCAA Xplode
- 10g - 10g

DNI nie TRENIGOWE
RANO :

Creatine Xplode
- 5g

Wszytkie odzywki z Olimpu


POZDRAWIAM I PROSZĘ O RADY I JAKIEŚ PODPOWIEDZI:)!

Witam

Mam 22 lata, trenuje juz od ponad roku w 4 dniach w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Chce nabrać masy mięśniowej i interesują mnie odzywki, co sądzisz o CM3 plus MUTANT MASS lub jakie polecisz odżywki na basie białka albo kreatyny . Po Twoich filmikach wiem , że brać tylko w dni treningowe , obecnie staram się jeść czyste białko co wieczór 2 kostki białego sera , lecz jak się nie mylę nie polecasz tego .
Oraz czy trening 8 powtórzeń po 3 serie są dobre na jedna partie mięśni ?

Pozdrawiam

Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi