Witam na początek parę danych wiek 20 wzrost 178-179 waga 80 (dużo tłuszczu/skóry lecz nie jest źle ) brak diety .Trenuję sztuki walki (mma,bjj,boks,tajski zależy na co akurat trafie w grafiku ) . Mój tygodniowy plan treningowy wygląda mniej więcej tak wt 1xstójka sr 1xparter później wieczorem stójka(jeszce niedawno była przed mma koszykówka czego żaluję bo za dużo narzucilem chyba na siebie) czw 1stójka piatek 1xparter +wieczór stójka.W tym miesiacu chodziłem troche mniej(4 razy bjj tylko tak to stójka dalej tak samo) . Czy jest sens dawania siłowni do tego (szczególnie żeby ujędrnić skórę ćwiczeniami ) czy raczej musiałbym mniej treningów na macie robić wtedy ? Biore bcaa (porcja=łyżka stolowa) przed lub w czasie treningu (maksymalnie 2 razy dziennie) . Po treningu przeważnie ide zjeść czy to nie psuje efektu bcaa bo słyszałem takie opinie .
I ostatni problem . Ostatnio w czasie sesji mało trenuję jak już wcześniej wspomniałem .W zeszły wtorek byłem 2x na treningu+cały dzień w biegu (szkoła powroty do domu po rzeczy znowu powrót do innego miasta :D) . Na żadnym treningu nic nie strzeliło nic nie bolało . W środe rano przy samym prostowaniu nogi był odczuwalny ból (strona wew lewego kolana okolice łąkotki) . Przeskakuje przy ruchu coś w środku bardzo cichutko . Ból praktycznie przeszedł w czwartek lecz przy ruchach "rozciągliwych" (np siad japonski,przysiad przy jakieś większej szerokosci,zakładnie trójkąta i dociąganie nogi lewej) czuje taki dyskomfort bo bólem tego nazwać nie można . Ogólnie zamierzam ten tydzień też odpuścić mimo ,że średnio mi to na rękę ,ale może miał ktoś z was takie objawy ?

Pozdrawiam

Witam, piszę z pytaniem, czy istnieje możliwość przeprowadzenia treningu pod okiem profesjonalisty.
Mam 17 lat wzrost ok, 169 cm i waga 55 kg +/- trenuje ok. 15 miesięcy na siłowni, lecz od ok. pół roku nie mogę nabyć kilogramów oraz moje ciało przestało się zmieniać i stoję cały czas na tym samym etapie. Trenuję ciężko i często jak tylko mogę jednak efektów brak;/
Nie mam też jako takiej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo i jeść jak najwięcej aby przybrać na masie.
Mam też pytanie czy dałoby radę ułożyć mi własną dietę a może i plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie mam postępów w wyglądzie i jak temu zaradzić.
Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam

Witam mam pytanie za jakieś 3 dni przyjdzie mi taki lek jak AKNENORMIN jest to bardzo mocny lek na tradzik mogą też występować po nim bole mięśni i wysiłek fizyczny powinien być troche ograniczony no ale tak lekarze mówią a jak jest to wychodzi pożniej. A moje pytanie brzmi czy mogę brać odżywki jak zacznę kuracje?. Mam diete wyliczona 2800 kcal i suplementy takie jak glutamina extrem, ISO whey zero, BCAA z olimpa xplode i witaminy animal pac ale z witamin na pewno zrezygnuje bo w samym tym leku podobno jest dużo ale wiecej o składzie bede wiedział jak mi przyjdzie lek. Mój plan to sprobować po prostu jak będe się czuł jeżeli bedzie się coś działo to odłoże odżywki i tyle na forach czytam o tym ale chciałem zasięgnąć kogoś opinii. Licze na odpowiedz.
Pozdrawiam.

Witam mam twardy worek i na razie nie mam bandaży/rękawic czy mogę doznać kontuzji ?
a jak tak czy da się zastąpić czymś bandaże lub rękawice , Na razie brak funduszy na bandaże/rękawice .Pozdrawiam proszę o szybkie odpowiedzi

witam jakie macie sposoby na motywacje bo mi się kończą pomysły ja chce ćwiczyć ale brak motywacji . Najlepiej mi się ćwiczy jak jestem wkurzony lub bardzo zmotywowany pozdrawiam

Witam, moja dziewczyna zaczęła swoją przygodę z siłownią miesiąc temu. Była na analizie składu ciałą i okazuje się, że ma za mało tłuszczu. Mianowicie 5kg, a optymalna masa tłuszczowa wyn osi 12kg. Co w tej sytuacji robić? Słysząłem, że jak ma się za mało tłuszczu to nie da się wyrobić mięśni. Wykazało również, że brak masy mięśniowej. A swego czasu trenowała długo. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.