Jaki spalacz tłuszczu dla młodej kobiety (wzrost 170cm, 56kg) zależy mi na zrzuceniu kilku kilogramów przy 3-krotnym treningu na siłowni na tydzień. Zależy mi na skutecznym i bezpiecznym środku, nie wywołującym efektów ubocznych.

Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.

Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.

W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?

Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)

Waga 69.6 kg
Wzrost 174
1.
-100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3
2.
-60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego
3.przed treningiem /w ciągu dnia
-60g basmati,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,owoc
Kawa z mlekiem kokosowym ;)
4.po treningu /w ciągu dnia
-80g ryżu białego. 130 g kurczaka lub innego mięsa ,Warzywa
5.
30g białka ,garść migdałów ,dodatki (słonecznik ,wiorki)

Aeroby 3x w tygodniu po 50minut

witam serdecznie mam Problem z wyliczeniem kalori i ile powinienem spozywac na kazdy posilek przy redukcji wzrost 180 waga 104kg 24% zatluszczenie 13% TLUSZCZU BRZUSZNEGO TRENUJE 5 DNI W TYGODNIU RAZ SILOWNIA NASTEPNY DZIEN GODZINA AEROBOW TETNO 130-140 zalecane dla mnie po tescie aerobowym staram sie jesc rano platki plus proteina nastepnie dwa posilki ryz indyk warzywa 16.00´trening po nim proteina i okolo 19.30 twarog +awokado orzechy dzieki za mozliwa odp. eryk

witam potrzebny jadlospis na dzien przy redukcji trenuje 5 razy tygodn. raz trening silowy ponied. sroda piatek aeroby wtorek czwart niedziela sobota wolne zatlusc 24% 13% otrzewna wzrost 180 waga 104 chcialbym rozpiske co i ile na kazdy posilek kalorycznie ogolnie zjadam na sniadanie platki+proteina 12.00 ryz + indyk 15.. 00 ryz +indyk 16.30 trening po proteina 19.30 twarog +awokado 21.00 orzechy dzieki za pomoc czekam na odp. eryk

Witam

Postanowiłem ponownie wrócić na siłownię po miesiącach "leżakowania" i potrzebuję pomocy przy rozpisanu makroskładników

Moja aktualna waga: 94kg
Wzrost: 190cm

Przedemną 2msc. wakacji. Chciałbym w pełni wykorzystać je na redukcję. Oczywiście wykluczam jaki kolwiek alkochol, słodycze itp. Z mojej diety

Oprócz rozpisania makro, gdyby znalazła się tak miła osoba która pomogła by mi jeszcze w ustaleniu posiłków typu śniadanie obiad posiłki między treningami itp. ponieważ zawsze miałem z tym problem to byłbym bardzo wdzięczny