A)

NOGI:
-Przysiady ze sztangą 3s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Wspięcia na palce 2s

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie tułowia z opadu 3s
-Szrugsy 2s

KLATA:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki płasko 3s

BARKI:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH
.................
B)

NOGI:
-Hack przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 2s
PLECY:
-Marty ciąg 3s
-Podciąganie na drążku 3s / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
-Szrugsy 2s
KLATA:
-Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s
-Wyciskanie hantli skos dolny 3s
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
BICEPS:
-Unoszenie hantli stojąc (supinacja nadgarstków) 3s
TRICEPS:
-Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s / Francuskie wyciskanie leżąc 3s
PRZEDRAMIONA: (super serie)
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2s
-Uginanie nadgarstków nachwytem 2s

BRZUCH

Trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek A/ Środa B/ Piątek A /Poniedziałek B itd...

Michale, w każdym filmiku gdzie Ty lub Twoi Podopieczni trenują plecy widuję ćwiczenie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zatem narodziło się moje pytanie - czy to samo ćwiczenie wykonywane za głowę, do karku, którego nie widać na filmach jest po prostu pomijane przy nagraniach czy w ogóle odradzasz wykonywanie tego ćwiczenia?

Witam serdecznie. Mam 15 lat i trenuję na siłowni już 4 miesiące. Natomiast mam pewną wadę w mojej budowie a mianowicie: Jedną stronę klatki piersiowej mam większą od drugiej (troszkę szerszą i wypuklejszą). Zauważyłem, że obie połówki troszkę mi się rozrosły (od kiedy ćwiczę), natomiast nie zmniejszyła się różnica pomiędzy nimi. Wiecie może co mógłbym zrobić by obie części klatki się wyrównały? Czy już na zawsze mi tak zostanie? :C

Na ćwiczenia na mięśnie brzucha to ile mogę robić serii i powtórzeń ??

Witam !
Mam pytanie, czy trening FBW można wykonywać w poniedziałek, wtorek, środę i sobotę ?
Z góry dzięki za pomoc.

Witam. Pytanie odnośnie do treningu Insanity.. Czy można go wykonywać jako ćw po treningu na siłowni ? I czy wtedy lepiej FBW czy trening dzielony.. celem jest redukcja tkanki