Witam,
Jaki typ treningu ożna zastosować gdy biceps stoi w miejscu. Próbowałem różnych opcji... biceps+plecy, biceps w superseriach z tricepsem, nawet biceps sam w jeden dzień treningowy! Próbowaem jeden trening na bicka w tygodniu, próbowałem dwa razy dalej jakoś marnie! Znacie jakieś inne triki?;) Próbowałem też izometrycznego skurczu, na zmiane z izotonicznym, dalej cienko!!!

Witam nie jestem pewien, czy dobrze rozplanowalem swoj trening, wyszlo mi 8 dni na jego zrealizowanie, mianowicie rb klatke z tricepsem i cardio, nastepnego dnia nogi, potem po 1 dniowej przerwie biceps z tricepsem i cardio, jednodniowa przerwa, po niej barki kaptury przedramiona, nastepnego dnia martwy ciag i cardio, i ostatniego dnia plecy z bicepsem. Trening cardio zamierzam robic ok. 30 minut podchodzac pod gorke na maksymalnym poziomie na biezni. Dla jasnosci dodam, ze mam 16 lat 178 cm wzrostu i waze 77kg. Moj staż na silowni to ponad rok.

Witam!

Obecnie przeprowadzam cykl treningowy który wygląda jak klasyczny split, każda partia raz w tygodniu.. Po takim tygodniu nie odczuwam za bardzo zmęczenia, ponadto odczuwam maksymalna chęć zrobienia kolejny raz każdej partii w tygodniu.. Dlatego też zdecydowałem się na rozpoczęcie treningu w odpowiednich etapach...
1. Zacznę budowanie masy mięśniowej trenując ostro każdą partie 2x w tygodniu przez okres około 10-12 tygodni..
2. Następnie mam zamiar przejść na etap specjalizacji. Oczywiście każda partia raz w tygodniu. Skupie się na klatce piersiowej i na plecach. Ponoć partie mięśniowe które trenuje lżej w tym etapie i tak rosną na skutek akumulacji. Etap ten chcę przeprowadzić na kolejne 12 tygodni.
3. Etap trzeci to znow klasyczny split raz w tyg każda partia ( TUTAJ TEŻ PYTANIE NA JAK DŁUGO PROWADZIĆ TEN ETAP)
4. Czwarty etap to cykl rozladowujacy... (I TUTAJ TEŻ BYM PROSIŁ O ZASUGEROWANIE W JAKI SPOSÓB MOGĘ PRZEPROWADZIĆ TEN ETAP I NA JAKI OKRES CZASU)

Po takim cyklu treningowym zaczynam redukować.

Jak wygląda moja suplementacja i dieta w tym okresie:
Prowadzę stałą suplementacje CM3 w dawkach 5g w nietreningowe 10g w treningowe, na okres etapu gdzie każdą partie trenuje 2x w tyg zwiększę dawkowanie na 10g dziennie do tego dorzucę Beta alaninę. 2,5g białka na kg masy ciała też wydaje mi się że jest rozsądnym posunięciem..

Ogólnie proszę o podsumowanie tekiego cyklu, co mogę zmienić i czy jest to w miarę okej, myśle żę powinno pare łądnych kg wskoczyć ponadto że robiłem już kiedyś podobny eksperyment ale na okres 3 tyg, mimo tego siła podskoczyła mi bardzo do przodu, dziś żałuję że nie pociągnąłem tego dalej...

Bardzo mi zależy na odpowiedzi bo okres w ktorym zaczynam taki cykl się zbliża wielkimi krokami :)

Pozdrawiam serdecznie :)

Witam. możesz mi rozpisać plan treningowy , diete i odzywki na rzeźbe ?

Witam
Pierwsze to przepraszam ze przeszkadzam.
Mam na imię Daniel mam 23 lata swoja przygodę ze sportem rozpoczynałem w 1gimnazjum trenowałem kickboxing i chodziłem na siłownie lecz z przyczyn zdrowotnych i tak się potoczyło moje życie ze przerwałem treningi w wieku 18lat Mieszkam w Piotrkowie Trybunalskim wiec wiem ze będzie ciężko ale chciałbym bardzo żeby Pan mi pomógł chodzi o plan treningowy co jeść jaka dieta i suplementy czy jest to możliwe?
Kiedyś chciałem wrócić do trenowania ale nie miałem motywacji ale gdy oglądam Pana filmiki to jest Pan wzorem prawdziwego trenera oddal bym dużo żeby mieć takiego trenera pozdrawiam Daniel

Witam,
Od jakiegoś czasu stosuje następujący plan treningowy:
Klatka:
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki na ławce skośnej
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barki:
- unoszenie sztangielek na boki
- przyciąganie sztangielek do brody
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu
- prostowanie ramion ze sztangielką za głową
Biceps:
- przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
- unoszenie przedramion ze sztangą
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie
- wiosłowanie sztangielką w opadzie
- podciąganie na drążku
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną tyłem
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- wypychanie na suwnicy

Wyczytałem iż po jakimś czasie należy zmienić plan ponieważ mięśnie się przyzwyczajają.
Więc pomocy :)
Pozdrawiam