Bardzo proszę o ocenę diety.
Wiek: 23 lata, waga: 49kg, tk. tł.:10%, trening: 7x w tyg

Obiady naprzemiennie – 1
dzień 150g kurczaka gotowanego + 30g ryżu/kaszy + warzywa, 2 dzień –
175g wędzonego łososia, 30g ryżu/kaszy + zwykle 350g szpinaku
mrożonego.
Na śniadanie codziennie jem: 70g płatków owsianych, 20g rodzynek,
łyżka siemienia lnianego, łyżeczka cynamonu + sosy Walden Farms.
2 śniadanie: robie różne kule/placki np. 40g płatków jaglanych,
łyżeczka masła orzechowego/migdałowego czy oleju kokosowego, 3 świeże
daktyle, miarka białka – miksuje i sklejam. Lub: 70g twarogu+3 łyżki płatków jaglanych, 3 świeże daktyle, miarka białka,
kokos – tak samo miksuje. No i podwieczorki: 120g twarogu+
pół banana + łyżka orzechów, owoce suszone.
Kolacja: 300g łososia+kiełki lub w inny dzień 300g halibuta + 100g batata.

Dzień dobry! Mam 185cm wzrostu, ważę 85 kg i po 8 miesięcznej absensji spowodowanej chorobą powróciłem miesiąc temu na siłownię. Mój staż treningowy sprzed przerwy to ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i dopinam dietę. Zwracam się tu z zapytaniem - CO jest najlepszym źródłem węglowodanów z moją grupą krwi 0RH? Różne źródła podają najróźniejsze warianty - w jednym w nich to samo jest obojętne a gdzie indziej niewskazane. Ja spożywam ryż brązowy (smakuje mi) i polskie ziemniaki (the best - które mam z własnego pola), jednak obawiam się, że ziemniaki nie są ok. Nurtuje mnie to pytanie od kilku dni, odkąd zacząłem poważne działania w kierunku zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (ok. 15%). Chcę trzymać poziom ok. 315g węglów przy treningu siłowym i cardio po 4x w tyg, kalorie obcięte na ok 2800, białko 155, tłuszcz 80-100. Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo dziękuję. POZDRO! :)

Dobry wieczór.
Mam 170 cm wzrostu, 63kg wagi. Chcę rozpocząć redukcję wagi, tkanki tłuszczowej. Stosowałam różne diety i na początku kg leciały a potem zastój. Chciałabym stracić max 6 kg i polecieć z obwodów oraz żeby moje treningi zaczęły być widoczne. Chodzę raz w tygodniu na crossfit. Czasami robię interwały na bieżni. (teraz mam przerwę). Mam ułożoną dietę, jednak nie wiem czy jest ona poprawna. Nie mam też do kogo się zwrócić, żeby mi pomógł z tym. W internecie pełno porad i artykułów jednak w każdym jest zupełnie coś innego. Więc zadaję pytanie trenerowi :) Czy takie menu na redukcję jest okej ? Czy nie za dużo tu jest węgli ?
I posiłek:
omlet : 1 całe jajo+2 białka jaja kurzego+50 g twaróg chudy+20g jogurt nat.+30 g truskawki
II:
grahamka+pierś z kurczaka 100g
III:
50 g ryż brązowy+100g pierś z kurczaka+warzywa+jabłko
IV :
jog. naturalny 150 g / mleko 0,5 %+ 50 g płatki owsiane razowe
V:
serek wiejski lekki 150 g + 30 g słonecznik.
I jak ?

Witam.

Jak w tytule. Interesuje mnie czy powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na suchej masie ciała czy całkowitej. Mam BF grubo ponad >15%. Ważę na chwilę obecną 127kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na całkowitej masie ciała , korzystając ze wzoru TDEE=BMR+TEF+NEAF. Trzymam miche już 3 tydzień i waga stoi.

Przeszukując różne fora, znalazłem taka informację: "Wśród czterech najbardziej popularnych wzorów (Harris-Benedict, Owen, Miffin-St Jeor, Katch-McArdle) umożliwiających wyliczenie podstawowej przemiany materii, tylko jedne oparty jest na beztłuszczowej masie ciała (Katch-McArdle). "

Witam. Redukuję już około 3 miesiące. Jem praktycznie około 90% czysto (przyprawy, różne sosy do potraw, raz na ok. 1-2tyg dżem dla smaku). Stopniowo obcinam kalorie o 100 co tydzień, czasem 2. Dochodzą do tego treningi cardio po 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Pomimo to bf może CO NAJWYŻEJ lekko zszedł, poprawiając delikatnie zarys mięśnia. Niedługo zbliżę się do granicy 2 000 kcal i nie wiem, czy w ogóle jest sens niżej schodzić, skoro rezultaty są mizerne. Staram się ucinać węglowodany, w dni nietreningowe czasami stosuję rotację i z węglami schodzę do jeszcze niższych ilości. W czym tkwi problem? Obecny rozkład makro to 45% w, 35% t i 25% b.
W czym tkwi problem? Pozdrawiam

Witam, jest tu ktoś doświadczony, który mógłbym mi powiedzieć od ilu kalorii zacząć redukcje, przy 95kg,168cm(siłownia 3x w tyg,aeroby 30min 3x w tyg) aktywność fizyczna raczej siedząca, resztę rzeczy jak dobranie produktów i podział makroskładników sam potrafię ogarnąć, tylko mam problem od ilu kcal zacząć, próbowałem używać tych kalkulatorów ale każdy pokazuje różne liczby.Proszę o pomoc ;-)