Wczoraj od dłuższego czasu wypiłem naprawde duzą ilosc alkocholu chciałem zapytać jaki to będzie miała skutek jeśli chodzi o siłę na np poniedzialek -sroda i o mase miesniowa mozliwe ze spadlo czy po jednym incydnecie nie ma takiej mozliuwosci ?

Siema chcialbym zwiekszyc mase miesniowa oraz sile ale przy tym nie byc strasznie zalanym co poniektorzy chodzi mi o to zeby bylo widac zarys miesnia.

waga na czczo:67

wzrost:176

Witam, mam na imie Mariusz pytanie kieruje do Michała Karmowskiego. Mianowicie jaka powina byc podaz tluszczy dla osoby cwiczacej na silowni, ktora chce zbudowac mase miesniowa. Czy 1g na kg masy ciala wystaczy? Czy jest to zaduzo/zamalo? Mam na mysli oczywiscie same tluszcze z dobrych zrodel takich jak orzechy, oliwa z oliwek, olej liniany, awokado nie wliczajac tluszczy z innych produktow tj kurczak, platki owsiane, ryz. Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam!
Z powodu szybkiej przemiany materii oraz nietolerancji laktozy ciężko jest mi zbudować masę mięśniową. Czy istnieją jakieś odżywki białkowe dla ludzi nietolerujących laktozy? W internecie można znaleźć informację, iż dla osób z tą przypadłością polecane jest białko sojowe. Jednak z tego co się orientuję białka roślinne są gorzej przyswajalne. Bardzo proszę o pomoc oraz o ewentualne sugestie w tym temacie.
Pozdrawiam.

Witam. mam 17 lat ćwicze od 6 miesiecy jak zaczynałem ćwiczyc warzyłem 58 kg miałem w bicepsie 28-29 w klatce miałem 68 cm zaczołem cwiczyć 5 razy w tygodniu moj cel to była masa jadlem 8 posiłkow dziennie ale to nie była dieta tylko co miałem pod rekom to jadłem i po 6 miesiacach waże 90 kg w bicepsie mam 41-42 a w klatce mam 130 cm ale zamiast masy mieesniowej nabrałem mase tłuszczowa i teraz chce przybrac mase mieśniową i moje pytanie brzmi JAKA DIETA NA MASE MIEŚNIOWĄ ? pozdrawiam i dziekuje

Witam,
mam 22 lata, 73 kg wagi, po udanej redukcji postanowiłem przejść na masę, czystą masę bez łapania tłuszczu. Rozpisałem sobie dietę na 2800kcal- do tej ilości kcal dochodziłem stopniowo dodając wszystkich makroskładników równomiernie. Niestety zamiast mięśni rośnie tłuszcz- tak wynika z badań na których wzorowałem się podczas redukcji.
Moja dieta wygląda następująco
1. 80g płatków owsianych, 2 jaja, 25g suszonych śliwek (omlet)
2. 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka, warzywa.
trening
po treningu 20g izolatu, 35g carbo, bcaa
3. 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 80g płatków owsianych, jedno jajo, dwa białka jaja, 20g masła orzechowego z orzechów ziemnych.
5. 100g wędzonej makreli lub 125g twarogu i 20g orzechów włoskich.

makro rozkładają się tak: 2800kcal, 180g białka, 300g węglowodanów, 65g tłuszczy

Co jest nie tak?