Witam mam pytanie czy taki trening bedzie ok (FBW) czy cos zmienic : 5serii 5 powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

B
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+"
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą

Jestem osobą szczupłą. Czy musze przybrać na wadze skoro dążę do poprawienia swojej sylwetki ? Do tego trenuje 3-4 razy w tygodniu 4 serie po 10-12 powtórzeń każde ćwiczenie. Jestem początkujący i nie rozumie jeszcze wszystkiego :D (Do tego młody)

Ćwiczę na siłowni od 3 lat i przez ten okres bardzo dobrze rozbudowałem masę mięśniową pleców, klatki piersiowej, brzucha, lecz łydki oraz barki prawie w ogóle nie ruszyły. Trzymam cały czas bardzo ścisłą dietę, oraz bardzo się przykładam do treningów. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, powinienem robić na dany akton mięśnia naramiennego? Ja najczęściej wykonuję 3 ćw. na akton środkowy/boczny, 2 tylny i 2 przedni. Może poza wolnymi ciężarami trzeba zacząć używać gum?

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.

Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jaki rodzaj treningu na mase będzie mi pasować jako endoformik. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu, pon, środa i piątek. Mam za sobą już około 4 miesięcy treningu właśnie na masę ale to jest ogólny trening. Jak długo powinien trwać, ile serii, ile powtórzeń, ile ćwiczeń i jakie powinienem stosować przerwy? A przy okazji jaką diete powinienem stosować.

mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 62 kg od początku stycznia chodzę na siłownie 2/3 razy w tygodniu podczas treningu spędzam tam ok. 2 godzin ćwiczę naprzemiennie raz całą górę a raz nogi można powiedzieć, że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Staram się jeść regularnie i o stałych porach i do moich posiłków wprowadzam jak najwięcej białka. Zależy mi na jak najszybszym wyrzeźbieniu sylwetki głównie chciałbym skupić się na górnej części mojego ciała ale także nie zapominając o nogach. Chciałbym poprosić o jakieś rady dotyczących treningu głównie o jakieś ćwiczenia i liczbę powtórzeń i z jakim ciężarem je wykonywać ale także o przykładowe dania jakie mógłbym spożywać?