Hej.Mam 33lata cwicze od około 2 tygodni moje ćwiczenia wyglądają tak.Każdego dnia robię 6 waidera ponieważ chodzi mi o mięśnie brzuchu by były widoczne oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczenie ze sztanga 30kg na początek czyli wyciskanie podnoszenie na bicka itp jak również na kaptury .biorę odżywkę formexplode w proszku i mam pytanie czy wszystko robię jak należy a jak nie to co byś mi doradzil posiłki regularne 4 Plus warzywna wieczorem.z góry dzięki pozdrawiam

Witam. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Od miesiąca staram się przybrać na wadze lecz wszystko idzie nie zgodnie z planem. Otóż gram w piłkę nożną na poziomie IV ligii i trenuje 3x w tyg. oraz mecz na weekendzie. Na siłownię chodzę także 3x w tyg. i widzę pozytywy w obydwu dyscyplinach. Dietę mam wyliczoną. Problem w tym że po każdym treningu w piłkę na następny dzień czuję jakbym tracił mięśnie które wypracowywuje na silowni. Czyżby katabolizm mnie dopadał ? Co możecie mi poradzić ? Może powinienem dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem na boisku oraz bezpośrednio po spożywać jeszcze jakieś dodatkowe weglowodany ?? Zależy mi na nabraniu paru kg masy mięśniowej gdyz mimo iz ważę 68kg yo wygladam na mniej i na boisku czesto przegrywam pojedynki siłowe. Pozdrawiam

Witam chciał bym prosić aby ułożył mi Pan plan treningowy
Moje zapotrzebowanie kcal to 3447
Z czego 15%BIAŁKA 30%tłuszcze i 55 weglowodany ćwiczę 5x w tygodniu

Trenuję siatkówkę 8 lat i przez to mam bardzo umięśnione nogi . Co można zrobić aby nogi schudły i wyglądały bardziej kobieco ?

Witam.
Jestem endomorfikiem, waga 83kg, wzrost 165cm . Cwicze od dwoch lat ale niestety z przerwami. Chcialbym zacza powazny trening na redukcje tkanki tluszczowej, niestety jak w temacie, pracuje od 4 lat na nocna zmiane (21.00 - 8.00) , praca na magazynie ale bardziej biurowa bez wiekszych wysilkow fizycznych.

Moje pytanie to ... kiedy najlepiej trenowac ? Bezposrednio po pracy czy moze po spaniu ? . Zaznacze ze spie przewaznie 6godzin. I chcialbym rozpoczac intensywny trening 4 x w tygodniu.

Pozdrawiam
I z gory dziekuje za jakiekolwiek wskazowki.

Witam jak w tytule jestem nastolatkiem chce schudnąć pare kilogramów i zbudować tkankę mięśniową <br /> Mam 14 lat 167cm wysokości i wazę coś około 55kg niby moje bmi jest w porządku to itak nieraz zdążyło się usłyszeć ze jestem gruby <br /> Chciałbym uzyskać pomoc i motywacje, wiele razy próbowałem ale nigdy nie wychodziło po prostu brakowało motywacji