Jakie odzywki powinna brac osoba ktora pierwszy raz idzie na silownie i chcialaby sie troche rozbudowac?

Cześć, mam 27 lat i 176 cm wzrostu 71 kg wagi. Dopiero zaczynam przygodę z siłownia, pierwszy problem jaki mnie denerwuje to dużo słabsza lewa ręka( jestem prawo ręczny). Siła jest ok ale wytrzymałość słaba, w połowie serii brakuje jej mocy, chodzi głównie o treningi że sztangielkami. Pytanie jak ja dotrenować? Jakieś dodatkowe treningi tylko na lewą rękę? Dzięki za odpowiedź, Kamil

Witam, nie dlugo bede konczyl redukcje, jak mam przejsc na mase ? Moge odrazu dodac kcal na nadwyzke czy powoli dodawac. Jesli dodawac powoli to ileckcal i co jaki czas,dodawac ?

Witam, jestem zdecydowanie początkujący jeśli chodzi o siłownie, od miesiąca trenuję split 3 dniowy.
W zeszły piątek pierwszy raz trenowałem łydki, było to jedno ćwiczenie - wspięcia na palcach na maszynie, 4 serie od 18 do 12 powtórzeń z lekkim obciążeniem (pod koniec każdej serii czułem palenie w łydkach).

W piątek było wszystko ok, czułem lekki ból w nogach po treningu, dopiero w niedzielę popołudniu jakieś 48 godzin po treningu zaczęły mnie potwornie boleć łydki, do tego stopnia że nie jestem w stanie wyprostować całkiem nóg, chodzić potrafię tylko na palcach. Pod wieczór na próbę wziąłem ibuprofen, paracetamol z kodeiną + tolperyzon. Zero reakcji, próbowałem rozciągnąć łydki ale ból jest zbyt silny.

Łydki wyglądają na trochę opuchnięte.

Wiec moje pytanie, czy to normalne po pierwszym treningu danej partii mięśniowej? Czy to raczej jakieś naderwanie mięśnia z którym będę się teraz męczył całą majówkę? Pozdrawiam.

<br /> Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa.<br /> <br /> A<br /> Przysiad - 5x5<br /> Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5<br /> Wyciskanie żołnierskie - 5x5<br /> Wiosłowanie nachwytem - 5x5<br /> Sztanga łamana na biceps - 3x10<br /> Sztanga łamana leżąc na triceps - 3x8<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> B<br /> Wykroki - 5x10<br /> Wyciskanie wąsko na płaskiej - 3x8<br /> Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10<br /> Wiosłowanie podchwytem - 5x5<br /> Unoszenie hantli bokiem - 4x10<br /> Młotkowy - 3x10<br /> Wspięcia na palce stojąc - 3x20<br /> Przedramię nachwyt + podchwyt - 2x15<br /> Brzuch<br /> <br /> Będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Planowałem ćwiczyć ciężarem stałym, progresja liniowa z treningu na trening, i tu pytanie czy będzie to odpowiedni sposób progresji, i czy stosować ją do wszystkich ćwiczeń np. łydek? Martwego nie robiłem do tej pory, zacznę ćwiczyć jego technikę i z czasem wprowadzę do planu. Podciąganie będę ćwiczył po każdym treningu (negatywy). Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam,

Mój problem polega na tym, że po dłuższej przerwie około 1,5 roku, zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy. Nie był on jakiś szczególnie mocny, mogłem wszystkie ćw zrobić na większych ciężarach ale. że był to mój pierwszy trening to spasowałem i skupiłem się na technice. Czy to jest normalne, że zakwas w lewej klatce trzyma mnie 12 dzień? Z każdym dniem ustępuje ból coraz bardziej, ale jest to niepokojące. Sądzę, że mogłem ją tak załatwić na butterfly. Sądzę, że jutro już będę mógł zrobić klatkę pomimo małego bólu. Czy taki długi okres regeneracji po takiej przerwie jest normalny?

Pozdrawiam