Jak rozpoznać zapalenie lub zerwanie przyczepów mięśni? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, tak jak w temacie mam asymetrie łopatek od kilku lat brak progresji, uniesienie prawego barku. Chciałbym się dowiedzieć jakich ćwiczenń kategorycznie unikać, jakie niewpłyna skodliwie na moją postawę. Niżej umieszczam trening napisany z pomocą znajomego. Lecz chciałbym się dowiedzieć na co zwrócić uwagę dobierając inne cwiczenia i czy np. jeśli wiem że nie mogę dżwigać dużych ciężarów to czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardzo Prosze o pomoc.
ZApomniałem dodać te ćwiczenia sa dobrane abym mógł wykonywac je w domu.

1 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Pompki z wąskim rozstawem rąk
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

2 Dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A

3 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc bokiem

Witam, podczas wyciskania na klatkę czy to na płaskiej czy skosie, podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń pojawiało się kłucie w barku. Od wczoraj kłucie to towarzyszy mi cały czas w lekkim stopniu. Ruszać mogę na wszystkie strony bez problemu, wykonuje wszystkie wymachy, obroty krążenia barkami i nic nie boli, boli(lekko) czasem przy szarpnięciu w którąś stronę.
Mam pytanie z czym to może być problem? Można jakoś sprawdzić czy to coś ze stawem czy po prostu naderwany, przemęczony mięsień? Pozdrawiam

Witam, macie jakies dobre cwiczenia rozciągające przed treningami?. Chodzi o to, że mam ból w barku ( cos mi przeskakuje) i jak ćwiczę barki i sie rozgrzeje ( nie tak intensywnie ) to bark mnie nie boli ale po ćwiczeniach ból wraca mocniejszy na jakis czas. Również miałem jakieś bóle w kostce , mogłem ją ruszac ale jak stawałem to bolało, powodowało to lekkie kulenie przy chodzeniu. Ogólnie sądzę ,że mam problemy lekkie ze stawami lub mięsniami. Co polecacie na taki problem? Prócz lekarza oczywiscie, który zapewnie powie żebym nie ćwiczył po prostu ;). Może macie jakies linki do fajnych rozgrzewek. Dodam, że nie mam żadnych bieżni ani orbitreków ani rowerków . Jedynie sztanga , hantle , ławka , obciążenie. Dodam jeszcze ze przed wielostawowymi cwiczeniami mam rozgrzewającą serie ( około 15 powtórzeń) .

Witam, juz jakis czas mam ból barku prawego i jak podnosze ręke w bok cos mi przeskakuje i pstryka, prawie caly czas jak podnosze za każdym razem. Ból jest czesto ( nie cały czas) np przy robieniu boków hantlami itd. Moim zdaniem pewnie olałem sobie kiedys za bardzo rozgrzewkę i rozciąganie. Macie jakis pomysł na to? Słyszałem ( tzn czytalem na sfd) , żeby odpuscic sobie krązenia ramion a rozgrzewac sie sztangą podnosząc ją ( tak jak przy robieniu barków - do brody) jednak podnosic jakos do mostka bo do brody też pieprzy barki. Pewnie najlepiej będzie jak pójdę do lekarza, tylko jak on mi powie zebym nie cwiczył to co ja wtedy zrobie ;(.

Witam!! Trenuje od 3 miesięcy regularnie 4 razy w tygodniu przed ćwiczeniami rozgrzewam się powiem szczerze średnio ! Mam problem z barkami muszę odpuścić teraz siłownie na tydzień mam nadzieje ze nie dwa ponieważ budzę się w nocy i nie mogę spać z bólu ! Poradzcie mi jak mogę to leczyć i zapobiec powtórnej kontuzji.