Witam, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i 18 lat, na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca (3,2 razy w tygodniu) , ale w ogóle nie wiem jak ćwiczyć, żeby to dało jakieś efekty. Wszystkie ćwiczenie na ręce wykonuje z obciążenie max do 30 kg, na nogi około 20 kg. Nie mam żadnej diety, jem mało (śniadanie: 3 kromki chleba, drugie śniadanie: czasami jedna bułka zazwyczaj z serem i szynką, obiad o około 17:30: głównie ziemniaki, jakieś mięso i kapusta, kolacja jedna bułka). Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, ile serii, od czego zacząć ( od masy, siły itp.), ile serii, z jakim obciążeniem, na czym ćwiczyć, i czy w ogóle chodzenie na siłownię z masą 60 kg przy wzroście 177 cm ma jakiś sens? jaką dietę zastosować, aby treningi dawały efekty?

Witam .
Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodniu w domu.
mam ławeczkę skośną oraz zestaw hantli i expander.
Mam pytanie ile razy w tygodniu ćwiczyć Biceps , klatkę oraz brzuch.
Proszę o odpowiedź.
Dodam , że stosuję : Gainera , Białko oraz Kreatynę

Witam,
w czerwcu 2013 roku miałem operacje która polegała na wstawieniu metalowej szyny do klatki piersiowej;jest to metoda Nussa (z powodu zniekształcenia klatki-
klatka lejkowata.) w pazdzierniku zacząłem chodzić na siłownie, moja waga wynosiła 61 kg przy wzroście 182, po tych kilku miesiącach z niewielką przerwą przytyłem 9 kg oraz zauważyłem progres wszystkich partii mięśniowych lecz bardzo niewielki w przypadku klatki piersiowej. Jak ćwiczyć klatkę aby progres nastąpił? co do suplementów-używam kreatynę oraz gainera.

Witam mam probłem ponieważ zgubiłem troche fatu i moja sylwetka wygląda jak klepsydra jakie ćwiczenia stosować żeby to poprawić ? Z góry dzięki :)

Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie jestem osoba która ma szybką przemianę materi, oraz pracuje na dwie zmiany, 6-14, 14-22 , co sprawia że cięzko jest mi jeść cały czas o tych samych porach, chodzę teraz na siłownie 3x w tygodniu, ale planuje od tego misiąca chodzić codziennie i ćwiczyć każdego dnia inna partię mięśni czy to będzie słuszne w moim przypadku na budowę masy ?, w tym ze jeden tydzien bym chodzil codziennie inny co 2 dzień. Jak powinny wyglądać takie treningi ? , Jak powinna wyglądać dieta przy takim trybie życia? Oraz jakie ćwiczenia powinienem stosować na treningach. Waże 66 kg i na tej wadze stanąłem, nabierałem masy od 60 kg doszedłem do 66 przy wzroście 179 przez okolo 2.5 miesiąca.

Witam,

mam 26 lat, ćwiczę od miesiąca po 2 letniej przerwie.
Mam 185 Cm wzrostu i ważę 91 kg, moja grupa krwii to 0. Obecnie ćwiczę planem ABA, poniżej przesyłam przykład planu *A. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie zmienić plan z progresem i budowaniem siły żeby efekt był jak najlepszy. I tak jak w temacie na czym polega plan treningowy 10x10. Jak działa na organizm, jakie daje efekty? Kiedy go stosować?

W planie w 5 tygodniu dołączam aeroby i ćwiczenia na brzuch. Plan przewidziałem na 8 tygodni.

Plan A I il. kg/szt kg/szt kg/szt kg/ szt

Suwnica 4x6 13 szt 15 szt 16 szt 15 szt
Płaska 4x8 70 kg 75 kg 77,5 kg 80 kg
Hantle wąsko 4x12 12 kg 14 kg 18 kg 20 kg
Butterfly 3x12 30 kg
Bic sztanga prosta 4x8 15 kg 17,5 kg 17,5 kg 17,5 kg
triceps sztabka sciaganie linek 4x10 6 szt 7szt 7 szt 6 szt
modlitewnik 4x8 13,5 kg 16 kg 16 kg 16 kg


Pozdrawiam,
Paweł