Mam 15 lat. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Dodaję że od lipca prowadziłem redukcje tkanki tłuszczowej i straciłem 11kg. Prowadziłem dietę zbilansowaną oraz starałem się dobierać do tego wysiłek fizyczny. Codziennie biegałem o 5:00. Od niedawna gdy rozpoczął się rok szkolny moim treningiem był trening obwodowy. Nie używałem dotąd obciążeń, choć je posiadam. Teraz gdy w moim organizmie jest około 20% tłuszczu chciałbym zacząć budować masę.Jakie powinienem dobrać ćwiczenia? Czy powinienem zaopatrzyć się w suplementy jak tak to jakie? Jak teraz powinien wyglądać mój deficyt kaloryczny? Chciałbym dodać że jestem zaopatrzony w sprzęt domowy między innymi ławkę, gryfy oraz talerze o różnych obciążeniach. Za odpowiedź z góry dziękuję :)

Witam ;) mam maly problem mam diete i wogole i bilans zachowany i nie moge zbudowac masu.. brzuch mi delikatnie zaczyna odstawac minimalnie cos tam puchne albo tylko mi sie wydaje bo jak sprawdzam rozmiary to mam jakies 1 kg na moesiac ale jak patrze rozmiary to brak dodatkowych cm... trening crossfit michala karmowskiego czuje w zasadzie najlepiej meczy moj organizm znaczy morduje miesnie fajnie wszystko czuje i wogole ale nic nie idzie w rozmiarach... co jest nie tak jaka moze byc przyczyna ?

W treningach głównie zależy mi na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała nogi oraz biodra. Robię ćwiczenia takie jak przysiad że sztangą 8kg, swing z ketlem 8kg, wykroki chodzone z obciążeniami po 4kg na rękę, odwodzenie i przywodzenie na maszynach z obciążeniem od 21 kg w górę, wypychanie nóg na suwnicy rozgrzewka na 20 kg, kończę na 50kg czasami 60kg. Chciałabym uzyskać szybszy efekt i nie wiem czy robię coś źle, bo liczę na lepsze rezultaty w krótkim czasie. Jestem na ujemnym bilansie kaloryczny około 1800-1900 kcal wzrost 164, waga 55kg

Witam. Od 2 lat ćwiczyłam cardio, w tym bieganie. Od września rozpoczęłam przygodę z siłownią. Swój trening rozłożyłam na 3 partię ciała ( 1. nogi, pośladki, 2. biceps, klatka piersiowa i barki, 3. triceps, plecy i barki ). Kiedy ćwiczę górną partię na koniec treningu ćwiczę brzuch.. Niestety to jest mój problem, gdyż widzę efekty na nogach, plecach, czy bicepsie, a na brzuchu żadnego progresu. Ostatnio czytałam, że ćwiczenie brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia cardio.. Proszę mi pomóc,,,;(.. Wydaje mi się że z dietą nie ma problemu, gdyż jestem weganką i spożywam białko roślinne po treningu..Nie wiem gdzie robię błąd, albo co pomijam, żeby wyrzeźbić sobie brzuch.. Proszę o pomoc..
Patrycja

Hej.Mam 33lata cwicze od około 2 tygodni moje ćwiczenia wyglądają tak.Każdego dnia robię 6 waidera ponieważ chodzi mi o mięśnie brzuchu by były widoczne oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczenie ze sztanga 30kg na początek czyli wyciskanie podnoszenie na bicka itp jak również na kaptury .biorę odżywkę formexplode w proszku i mam pytanie czy wszystko robię jak należy a jak nie to co byś mi doradzil posiłki regularne 4 Plus warzywna wieczorem.z góry dzięki pozdrawiam

Witam, mam dodatni surplus kcal a jednak sila przy cwiczeniach wielostawowych jak np. wyciskanie na klatke stoi w miejscu ewentualnie czuc lekkie oslabienie nie chodzi tu o sciaganie kg lecz wieksza trudnosc przy wyciskaniu. W czym lezy problem? 85kg 190cm kcal 3200 160g bialka 115g tluszczu i 355g wegli. Co do duzej ilosci tluszczy, czuje sie dobrze i lubie zjesc wiecej tluszczu niz wegli na redukcji tluszczu mialem w okolicach 95g a ww 240