Mam pytanie jak wyglądają rozpietki na linkach (bok) bo spotkałem się z takim ćwiczeiem w necie ale nie mogę znaleźć jak je wykonywać jeśli chodzi o ten bok

Witam moje pytanie jest następujące, Chce zacząć metode 5 10 15 FBW, tylko nie do końca ją rozumiem ustaliłem że będe wykonywał ją następująco,
PON 15 powt
SR 10 powt
PT 5 powt
ułożyłem już plan pod siebie, tylko nie rozumiem jednej rzeczy a mianowicie chodzi o ustalenie maksów, np jeśli teraz robie FBW na masę i w siadach biorę 105 kg 6 razy (to jest mój aktualny maks) to czy w poniedziałki gdzie mam 15 powtórzeń mam wykonywać je tym obciążeniem w serii 100% CM ? Bo będzie to nierealne gdyż teraz robię to 6 razy z dużym trudem. Wiem że trzeba zaniżyć ciężar w tym planie, ale w takim razie jak to ma wyglądać czy sprawdzam maksy tylko na 15 powt a reszte dni lece według tego co sprawdziłem, ? bo jeśli tak to na 5 powtórzeniach też będzie troche za łatwo. Nie rozumiem o co z tym chodzi proszę o odpowiedź i z góry dziękuje :)

Witam po redukcji.znow wkaczam w mase. Czy ten plan jest odpowiedni?
1. Nogi (i posladki ale one pracuja przy nogach, nie izolowane) +lydki
2. Plecy triceps brzuch
3. Wolne
4. Posladki + dwuglowe (rozdzielilam nogi i tylek aby sie skupic na tych partiach) lydki, brzuch
5. Barki biceps triceps w.superseriach, brzuh
6. Wolne
7. Klatka biceps, brzuch
Na brzuch robie 3-4 cwiczenia po 3 serie. Takiego.planu jeszcze nie.mialam i prosilabym o sprawdzenie czy jest dobry. Dieta 3, 2 tys kcal. I jeszcze jedno pytanie: czy moge wykonywac lekkie aeroby.typu orbitrek bieznia czy odpuscic?
Pozdrawiam osoby robiące mase w wakacje :D

Jakie ćwiczenia wykonywać w planie FBW?

Witam trenuję.klatkę i barki jednego dnia i nie mam mozlwosi rozbicia na dwa dni. Jednak po treningu klatki nie mam juz sily na wypychanie sztangi czy hantli a zalezy mi na wzroscie sily. I tu mam pytanie czy moglbym wykonywac 2 cwiczenia na barki z wypychaniem potem 4 ćwiczenia na klatę i znow na barki czyli wznosy ramion w bok dlatego ze nie chce przed klata az tak barkow zmasakrowac . Wiem ze nalezy najpierw cwiczyc duza partie. Ale czy to nie bedzie bez sensu? I barki tez pobudza sie do wzrostu?

Mam pytanie. Czy wykonujac trening klatki i barkow jednego dnia moge najpierw wykonywac trening barkow gdyz jako dziewczyna nie musze miec potężnej klatki. Wiem ze najpierw powinna byc duza partia potem mała. ale po treningu klaty mam malo sily na barki.