Witam,
mam 21 lat, waże około 75 kg i mierze 195cm wzrostu, mam sporą niedowagę ciała.
Przy diecie wysokobiałkowej i węglowodanowej oraz stosowaniu białek, masa ciała nadal niewzrasta,
Co najlepiej brac, jeść i jak ćwiczyć aby masa powoli ale skutecznie rosła.
Pozdrawiam Victor

Witam
Mam 16 lat
Mój staż na siłowni : rok
wzrost 182 cm
waga : 72 kg
obecna dieta :
aktualna forma : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/119756239082

od jakiegoś czasu zastanawiam się jak zbudować prawdziwą masę . moim celem jest dobić do 78 kg . kłopot jest w tym jak zacząć czy najpierw zrobić redukcje a potem masę czy od razu zacząć od masy a potem zrobić redukcję . Nie chcę zrobić dużej masy ponieważ trenuje siatkówkę i wydaję mi się że jak nabiorę trochę wagi to ograniczę swoją koordynację ruchową ( wyskok ) . oprócz tego mój trening głównie opiera się na kinestetyce , na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu .
liczę na szybką odpowiedz z góry dzięki

Witam

moje wymiary to 195cm, 95kg, staz okolo 4/5lat z przerwami, Zredukowałem 11 kg i 14 cm w pasie. Zrobiłem reverse diet wedlug mojego CPM czyli tj, 2900 kcal. po 2 tygodniach dołożyłem 150 kcal , nastepnie po 2 tygodniach kolejne 150 kcal i aktualnie jestem + 300 kcal czyli 3200.
Od poniedziałku chciałbym już zrobic kolejne 200 czyli razem +500 kcal czyli 3500 kcal.
Mój cel to SUCHA MASA. nigdy w zyciu nie prowadziłem tak dokładnej diety, z wyliczeniami wazeniem i sprawdzaniem produktow, ale jednak cos jest nie tak gdyż w miesiąc przytyłem 2 kg a wedle maszyny sprawdzającej tluszcz ( TANITA ) to z tych 2 kg tylko 0,5 to miesien a reszta tluszcz. (mimo iż nie do konca daje wiary w tego typu maszyny na siłowniach ale tym razem to by się zgadzalo się gdyz w pasie miałem 90 cm a teraz mam 92) Wiem ze na masie jest bardzo ciezko aby szedł suchy miesien, odrobina tluszczu zawsze jakos tam się odlozy ale to można zredukowac pozniej ale chcialbym żeby było tego jak najmniej gdyz mi ZALEZY TYLKO NA SUCHEJ MASIE. Bardzo duzo czytam na temat diet, treningow i juz dlugi czas interesuje sie wszystkim co zwiazane z silownia dlatego kompletnie nie wiem gdzie moze lezec problem skoro diete i trening mam dopieta i to konkretnie.
w czym moze byc problem? tak czystej michy i tyle wyrzeczeń jeszcze nigdy nie robilem a mimo to efekt jest tylko w miare ok a powinien moim zdnaiem byc bardzo dobry !
Pozdrawiam

Cześć. Nazywam się Kacper mam 17lat mam problem z przybraniem masy mięśniowej oczywiście tej lepszej ponieważ nie chce kompletnie zalać się masą :). Aktualnie jem rano około godziny 7 Miske płatków owsianych. Później około 11 jakiś twaróg lub coś ponieważ jestem w szkole i trudno mi zjeść coś innego co nie jest tak zwanym śmieciowym żarciem :). Po 14 gdy wrócę do domu zjadam woreczek ryżu + mniej-więcej 150g Piersi z kurczaka lub indyka. Przed treningiem pije szejk z bananów. Po treningu zjadam najczęściej twaróg z tuńczykiem lub jakąś rybę :). Dodam że aktualnie ważę 65kilo. Mam 175cm wzrostu. I moja waga stoi od mniejwięcej miesiąca. Widzę lekką poprawę jeżeli chodzi o siłę ale masy 0 :(. Liczę na odpowiedź Pozdrawiam. Dodam jeszczę że ćwiczę dopiero 2 miesiące :)

Witam mam dylemat mam 14.2 % tłuszczu w organizmie i nie wiem co zacząć robić : masę czy redukcję ,liczę na szybką odpowiedz !

Witam czy taki posiłek potreningowy bedzie ok?
195 cm
95kg
cel:masa

- ryz bialy rozgotowany ( 60 gr )
- ½ banana ( 50 gr)
- dzem ( 50gr )
- izolat (50gr)

B: 42, W: 76, T:2, Kcal: 497

wychodzi 0,8 na kg masy ciała czyli teoretycznie optymalnie, dodam ze jestem na masie
ale staram aby nie sie podlewac wiec nie wiem czy zostawic taki posilek czy tez moze nie kombinowac i wrocic do 2 bananow lub po prostu 40 gr vitargo