Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę.. Zostawiam swoje zdjęcia, żeby przekaz był bardziej czytelny, pozdrawiam!

Witam, od półtora miesiąca znów zacząłem chodzić na siłownię (troszkę się zapuściłem).
Na początku:
Waga 85,5kg
Wzrost 191cm
Klatka 99cm
Pas 97cm
Brzuch 95cm
Mierzone na czczo oczywiście!
Zrobiłem półtora miesiąca redukcji i wyniki są takie.. Mam jednak dalej troszkę brzuszka, jem w miarę zdrowo i regularnie (5 posiłków dziennie), białka nie biorę na razie. Z brzucha zjechało trochę ale to pewnie przez brak podjadania i nadmiernej ilości cukru. Moje pytanie brzmi co zrobić z tym brzuszkiem? Zostać na redukcji czy wejść na masę? Jestem dosyć chudy dlatego boję się, że zostając na redukcji zacznie lecieć z mięśni a wchodząc na masę boję się, że brzuch urośnie.. Proszę o radę czy zostać na redukcji czy wejść już na masę..

Witam,
Mam w sumie kilka pytań związanych bardziej ze zrzucaniem tłuszczyku ; )
Otóż, chcę zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu, boczkach, z ud też by sie przydało, jednak najbardziej zależy mi własnie na brzuchu. Aktualnie stosuję trening taki : 3 razy w tygodniu bieganie, i codziennie ćwiczenia na brzuch oraz stosowna dieta. Biegam ok 1.20 h i w tym czasie przebiegam 10 km. Gdy robie ćwiczenia na brzuch to wykonuje je do 40 minut. Czy to wystarczy by osiągnąć efekt płaskiego brzucha z lekkim zarysem mięśni ?
Czy codzienne ćwiczenia brzucha nie przeciążą moich mięśni i efekt nie będzie odwortny do zamierzonego ?
Jakie ew specyfiki mogłabym zażywać by może przyspieszyć proces spalania tłuszczu ?
I pytanie wybiegające daleko w przyszłość ; ) Gdy już osiągnę lekki zarys mięśni brzucha to jakie ćwiczenia stosofać by utrzymać to co chciałam aby nie rozbudowywać bardziej tych mięśni ? Nie chce wyglądać centralnie jak kaloryfer ; p
Bardzo proszę o odpowiedź, na prawde mi na tym zależy bo gdy już zaczełam ćwiczyć to chcę to robić prawidłowo i z widocznymi rezultatami ; )
Z góry dziekuję i przepraszam za przeczytanie tak długiego tekstu ; )

Mam kolejne pytanie odnośnie wyciskania na klatkę. Wiem trochę sie rozpisałem ale myślę że warto przeczytać, bo to dosyć ciekawe jak dla mnie :) Chciałbym się dokładnie dowiedzieć jak to jest z tym dokładaniem ciężaru oraz czy można ćwiczyć na odwrót czyli zmniejszając obciążenie, ale po kolei. Ostatnio trochę zmieniłem poglądy co do ćwiczeń, w sensie że robię treningi z których ledwie wracam do domu, a dokładnie każda ale to każda seria obojętnie na jaką partie mięśni kończy się dopiero wtedy gdy musi mi pomóc trening partner. A więc zaczynam trening klatki od wyciskania sztangi na ławeczce prostej. Obciążeniem 100kg.
Seria pierwsza na maxa 11 powtórzeń (gdzie 10 sam, 11 z pomocą),
seria druga nie zmniejszając ciężaru 9 powtórzeń(8 sam, 9 z pomocą),
seria 3, 7 powtórzeń (6 sam, 7 z pomocą) oraz
seria 4 już tylko siła była na 5 powtórzeń 4 sam.
A więc jak to jest z tym dokładaniem ciężaru bo wiem że jest to nie możliwe, załóżmy że robie pierwszą serię 10 powtórzeń obciążeniem 100kg więc nie ma takiej opcji żeby drugą serie zrobić większym obciążeniem 8 razy skoro tym samym ledwie ledwie tyle podniose, odrazu powiem zacząć od mniejszego obciążenia tak? to też bez sensu bo 90kg podniose około 15razy sam więc 16 z pomocą to troche za dużo a podejrzewam że następną serie tym samym obciążeniem poszło by okolo 12 razy
I tak sobię myśle a jakby zmniejszać obciążenie? Załużmy
1 seria 120kg 6 razy 7 z pomocą (tyle dam rade)
2 seria 110kg 6 razy 7 z pomocą
3 seria 100kg 6 razy 7 z pomocą
i 4 seria 90kg 6 razy 7 z pomocą
dodam iż waże 85kg :)
robił już ktoś tak? jakie są wasze opinie? a może trener sie wypowie? Oczywiście z góry powiem że albo 100% albo nic więc jestem poglądów że każda seria konczy się jak juz nie mam siły podnieść, wtedy najlepiej rośnie :)

Witam mam problem z brzuchem jestem dość dobrze wyrzeźbiony jednak w dolnych partiach brzucha nie widać kostki. Zamiast 6-paka mam 4-5pak. Szczególny prblem mam z mięśniem na wysokości pępka po lewej stronie. Nie wiem jak go uwypuklić. Ćwicze ten brzuch 4 razy w tygodniu w superseriach i nic :( Tkanka tłuszczowa jak mówiłem to nie problem. Nie wiem co zrobić prosze o pomoc :(