Witam. Chciałbym się zapytać jak mógłby rozłożyć poszczególne treningi żeby była dobra regeneracja miedzy nimi. Również moje pytanie dotyczy tego czy da rade nabić trochę masy mięśniowej na takiej dużej intensywności .
PLAN
PN. Klata+Barki
WT. Plecy
ŚR. Wolne
CZ. Biceps+Triceps
PT. Nogi
SB. Trening bokserski ( worek, bieganie, ćwiczenia z workiem bułgarskim itd. )
Tak myślę czy można by było np : zamiast tych nóg osobno poćwiczyć je razem z treningiem bokserskim i wtedy by wyszło 3 dni treningów 4 regeneracji Pomocy !!!

Witam, w dyscyplinie zaznaczylem silownia dla poczatkujacych poniewaz na serio zaczalem juz 6 miesiecy temu lecz z silownia mialem juz stycznosc gdy mialem 13 lat teraz mam 21 i to jest to co lubie, caly czas cos zmieniam w treningu i od prawie 4 miesiecy moj trening jest taki:
Poniedzialek klatka +triceps
Wtorek nogi+lydki i brzuch
Sroda odpoczynek
Czwartek plecy + biceps i brzuch
Piatek barki+ przedramie i lydki
Dodalem teeaz kazdego dnia cardio by wyeliminowac nie potrzebne boki oraz tkanke tluszczowa chcialbym sie dowiedziec co moge zmienic w treningu i prosze o jakas rade.
Diety nie mam bo na razie nie stac mnie lecz staram sie jesc zrowo i srednio jem 4-5 posilkow dziennie bez zadych suplementow jak na razie niestety

Witam, ostatnio dostałem ksiażke "Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego. Książka z 87 roku, więc chciał bym się podzielić i poradzić czy dany plan treningowy jest dobry, czy może (myśle ze napewno) nauka o kulturystyce rozwineła się bardziej i potrzebne są drobne poprawki.. A wiec trening na mase 3x tygodniowo. Wszystko 5 seri po 8 ruchów. Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w skosie, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie sztangi w opadzie, Wyciskanie sztangi zza karku, Wznosy sztangi stojąc, Francuskie wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, wspięcia na palce z obciążeniem.
jedynie wspięcia 5x12, reszta tak jak pisałem 5x8 ;) Obicążenie zwiększać w ciągu 3 pierwszych serii i utrzymywać je w dwóch ostatnich? czy co tydzien zwiększać na większe partie ciała o 5 kg, a na mniejsze o 2,5?
Chciał bym jeszcze wkręcić w to hantelki. Pomozecie ?:)
co myslicie o tym planie, coś proponujecie zminic?
Pozdrawiam Bad :)

Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?