Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak powiększyć ,zwiększyć masę mięśniową na klatce piersiowej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu wykonując pompki , wyciskanie sztangi oraz hantli , rozpiętki mniej więcej w równym rozkładzie powtórzeń i serii. Czy wyszczególnić jakieś ćwiczenie czy dodać jakieś ?Z góry dziękuję

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki

Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :D Z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej wiadomosci i prosze o małą pomoc :)

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4(8-10)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skosnej 4(8-10)
chwyt młotkowy 4(8-10) zamiennie z modlitewnikiem
Pozdrawiam!

Cześć, otóż mam takie pytanie jak trenować w okresie wyjścia z redukcji, do tej pory ćwiczyłem codziennie dzieląc jednego dnia przód ciała, a drugiego tył z jakimiś interwałami co dwa/trzy dni. I teraz jestem trochę zakłopotany jak ćwiczyć kiedy już przejdę na masę, od razu wskoczyć na plan treningowy ? I planuje co tydzień dodawać stopniowo po 100kcal, może więcej czy coś ?

Witam mam pytanie jakie najlepiej stosowac serie na mase i czy dobrze robie cwicząc raz w tygodniu ale wszystkie partie ciała