Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam serdecznie,

od długiego już czasu staram się coś zrobić natomiast dzięki Pana filmikom wrzucanym do sieći okazuję się że nie wszysko robiłem dobrze, teraz jest już wszystko na dobrej drodze , natomiast mam pytanie czy istnieje możliwość ułożenia mi diety o deficycie kalorycznym ? jeśli tak to jakie koszta ? zależałoby mi na w miarę normalnych posiłkach o umiarkowanym stopniu trudności przygotowania

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam, mam 16 lat, 174 cm. wzrostu i 64.5 wagi. Przed wakacjami ćwiczyłem całe 2 miesiące, ale jakoś zakończyłem, chce do tego wrócić od poniedziałku tyle, że teraz tak na poważnie. Chciałbym się spytać co jeść na początek dnia, w środku i na koniec. No i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam do dyspozycji: drążek, hantle, skakankę, worek bokserski, ekspander. Czas miałbym troszkę z rana no i potem wolny od 15. Dziękuję z góry. :)

Witam Trenera moje pytanie dotyczy picia wody wiec moze zaczne od tego ze pracuje po 12 godzin diete mysle ze mam odpowiednio zbilansowana I przerwy w pracy mam srednio co 3 godziny i tylko wtedy moge pic wode a pytanie brzmi kiedy lepiej pic jest ja pic przed posilkiem czy po posilku ? Z gory Wielkie Dzieki I Pozdrawiam

Witam,
mam problem z dobraniem odpowiedniej diety.
Zacznę może od tego, że aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu głównie cardio ok godziny + lekkie treningi siłowe ok godziny (w sumie ok 2godz na siłowni) . Kieruję się głównie w stronę redukcji.

Ponad rok temu byłam u pani dietetyk, która zaleciła mi dietę 1000 kcal (wtedy miałam 5 treningów tygodniowo po 2/3 godziny głownie cardio)
Waga spadła dość szybko ponad 6 kg w miesiąc. Jednak czułam się osłabiona. Nie wiedziałam jak mam postępować z ostatnim posiłkiem a było ich 5 w ciągu dnia. Treningi zaczynałam (i nadal zaczynam) dość późno ok 20:00, w domu jestem ok godz 22:00 (usłyszałam że powinnam jeść ok godzinę przed treningiem i 2 godziny przed snem) Wracając z siłowni w przeciągu godziny kładłam się spać więc mój ostatni posiłek był o godzinie 19:00 a później już nic. Odstawiłam dietę i waga szybko wróciła do 60kg
Następna dieta ułożona przez dietetyka wynosiła 1800 kcal (to prawie 2x więcej niż poprzednio). Mimo stosowania się do diety waga prawie wcale nie spadła (60kg / 160cm wzrostu).

Chciałabym znać odpowiedź przede wszystkim na pytania: ile kcal powinna mieć dieta przy 2-3 godzinnym treningu/3x w tygodniu oraz jak spożywać ostatni posiłek ? Przed treningiem czy po treningu tuż przed snem ?
Jaki bilans powinna mieć moja dieta?

Byłabym wdzięczna za podanie przykładowych posiłków na tydzień by móc na ich przykładzie ułożyć własną dietę.

Pozdrawiam