Jaka dieta i ćwiczenie?
Witam, mam 16 lat, 174 cm. wzrostu i 64.5 wagi. Przed wakacjami ćwiczyłem całe 2 miesiące, ale jakoś zakończyłem, chce do tego wrócić od poniedziałku tyle, że teraz tak na poważnie. Chciałbym się spytać co jeść na początek dnia, w środku i na koniec. No i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam do dyspozycji: drążek, hantle, skakankę, worek bokserski, ekspander. Czas miałbym troszkę z rana no i potem wolny od 15. Dziękuję z góry. :)
914
4
dodał odpowiedź 5 października 2014 11:34
Witam. A chciałbyś przytyć czy robić tylko mięśnie?
dodał komentarz 5 października 2014 11:43
Witam, o mięśnie mi chodzi. :)
dodał komentarz 12 października 2014 14:05
No To powinieneś najpierw obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedzieć się ile jeść dziennie białka/węglowodanów oraz tłuszczy. Potem to jakoś w miare rozłożyć na 5 posiłków dziennie.Na śniadanie dobrym źródłem węglowodanów są płatki górskie, do których można dodać np. orzechy ( zawierają tłuscze). Na 2 śniadanie możesz sobie zrobić jakiś twarożek/serek wiejski lub ryż. Na obiad jesz to co masz w domu, bo mając 16 lat raczej nie robisz sobie obiadów :) .Podwieczorkiem może być jakiś owoc czy coś, a na kolacje zjedz sobie jajka czy coś. czyli przed szkołom śniadanie jedz, w szkole 2 śniadanie, w domu obiad, po około 2h po obieedzie robisz trening, po treningu wszamaj owoca albo jak masz to odżywke pod wieczór jakoś kolacje.Pamiętaj żeby dodawać do posiłków warzywa lub owoce. Pozdro :)
dodał odpowiedź 5 października 2014 22:10
Jaki masz cel? Budowa masy? Redukcja? Ogólnie to na początku polecam Ci poczytać o diecie, bez niej efekty są mizerne. Polecam Ci ten artykuł: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html. Co do treningu to zacznij od treningu z obciążeniem własnego ciała: pompki, przysiady, podciąganie na drążku.
