Witam , mam 23 lata ,wzrost 184cm i ważę 69kg. Od dłuzszego czasu chodze juz na siłownie, no i tutaj mam troche problem jesli chodzi o zrobienie mięsni brzucha.Moja waga nie jest moze zbyt duza i nie wiem czy robić trening na mase, czy po prostu dostosować dobry trening i diete, bo redukować to nie ma czego ,gdyż moje BF wynosi 13% :D Z góry dziękuje za rozpatrzenie mojej wiadomosci i prosze o małą pomoc :)

Witam!
Czy na triceps drążek wyciagu górnego jest lepszy niż to samo cwiczenie wykonane linkami? Chodzi mi o działanie na miesnie tricepsu.

jak ustawić trening na biceps i triceps by go wyrzeźbić siłowo mięśnie wyglądają ok lecz z rzeźba nie do końca

Czesc, a wiec od okolo 2 miesiecy czwicze na sile, sila na wyciskaniu na plasko doszla do 100kg na 2 powtorzenia ale kiedy prubuje robic np. 75kg czyli 75% mojego maxa na 10 powtorzen to kestem w stanie tylko 5/6 ruchow zrobic. czy taka sytuacja ze ciezar ktory powinnienem byc w stanie wycisnac 10 razy moge tylko 5 jest spowodowana ze miesnie odzwyczaily sie od wyzszych zakresow powtorzen?

Dzień dobry
We wtorek miałam trening na nogi i pośladki. Potem 40 min. cardio. Na drżących nogach (z wysiłku) weszłam na bieżnię i przetuptałam 30 min. Dziś jest czwartek - i znowu trening, tym razem na plecy. I zrobię go bez problemu. ALe co z cardio - tak niesamowicie bolą mnie mięśnie nóg i pupa, że nie wiem czy dam radę (w tej chwili myślę, że nie) dziś biegać na bieżni. Jestem jak z drewna :D Czy na takie bolące nogi jest inne ćwiczenie cardio, które nie angażuje tak mocno nóg jak bieganie? Nie chcę odpuszczać, chcę wykonać pełen trening, ale chcę też by było to efektywne i bez szkody dla organizmu.
Inna sprawa - czemu tak bolą mnie mięśnie?? za mocno ćwiczę?? przecież podobno trzeba "palić mięśnie"?;)

Mam 28lat, 176cm i ważę 92kg więc mam trochę brzucha...
Niekoniecznie chciałbym zgubić dużo wagi a raczej wolałbym wykorzystać tę masę i jedynie zgubić brzuch, wyrzeźbić mięśnie ale nie być typem chudzielca.
Dietę mam już opracowaną, zgubiłem już też jakieś 10kg i został jedynie brzuch...
Początkowo chciałbym ćwiczyć bez sprzętu w domu bo pod koniec roku przeprowadzam się na drugi koniec Polski dlatego tam dopiero kupię swój sprzęt do domu.