Witam
Mam pytanie?
Cwicze od 2 miesiecy rano orbitrek po 30 min 4 razy w tygodniu a wieczorem fitnes z siłownia 3 razy w tygodniu .Udalo mi sie zgubić 2 kg.i ujedrnic troszke ciało.Mam 26 lat waze 64 kg i mam 163 cm wzrostu,jestem osoba o słabej przemianie materi.Zaopatrzyłam sie w białko serwatkowe i kazeine tylko nie wiem teraz o jakiej porze co brac?.Chce zredukowac wage do 60 kg. i nie nabrac duzej masy mięsniowej tylko ujedrnic ciało.Czy te suplemety moge traktowac jako posiłek?Obecnie mój ostatni posiłek jem o godz 17.00. pozdrawiam Ewlina

Witam. Mam 186 cm wzrostu i waże tylko 72 kg . Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni , i właśnie chciałbym się spytać co polecacie na masę gdyż chcę w szybki spośob przytyć.

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, przede wszystkim zlikwidować nie wielką oponkę. Grupa krwi A. 183 cm wzrostu, normalnej postury. Od czego w ogóle zacząć zależy mi na masie mięśniowej jak i również na sile i rzeźbie. Od znajomych, którzy mają za sobą długi staż na siłowni słyszałem żeby zacząć od gainera, ale z tego co się zorientowałem gainery budują ogólną masę.Od czego zacząć jakie suplementy, jakie ćwiczenia ??

Witam,

Jestem na redukcji (IF - okno 5 godzinne). Trening na czczo ok. godz. 17-18. Po treningu (jakieś 30 min po) zażywam w jednej porcji:

- 30g Izolat Białka
- 5g Monohydrat Kreatyny
- 1 kaps. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
- 2 kaps. Olimp VITA-MIN Multiple Sport (Vita-Plex i Chela-Min)
- 4 kaps. Nutrend Flexit Gelacoll

Później oczywiście 3 posiłki - wyliczone kalorie oraz makroskładniki (posiłki NIE są śmieciowe)..

PYTANIE: Czy zażywanie wszystkich suplementów naraz jest dobre czy jednak lepiej rozłożyć w czasie (okno 5 godzinne) suplementy? Jeżeli jak to jakiś przykład połączenia i rozłożenia w moim przypadku ?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam,
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć. Mam ektomorficzny typ sylwetki i ciężko mi przybrać na masie. Mógłbyś mi poradzić co spożywać aby przybrać parę kilogramów. Dodam, że mam 18 lat, 182 cm i waga około 67 kg. Chciałbym również zapytać czy w tym wieku mogę brać gainer z kreatyną?
Pozdrawiam

Witam. Chcialbym sie spytac o diete oglnie rzecz biorąc gdyż , mam 187 cm wzrostu mam 16 lat i waże 67kg i nie zabardzo umiem sobie skomponować diete a jak juz skomponuje to po stosowaniu przez jakiś okres czasu nie daje efektów. a także o to czy w moim przypadku mozna było by zastosować suplementy diety, jak tak to jakie?..
z góry dziękuje za odpowiedz ;)