Witam. Mam taki problem. Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 4 miesiace temu, lecz nie widzę efektów na masie. Stosuję dietę i trening na masę. Moj problem polega na tym ze pracuję na magazynie(chemia,proszki,płyny) bardzo ciężko. Zdarza mi się pracowac od 6-20(pon i czw). I stosując dietę i trening moja masa skoczyla o zaledwie 2kg, raz spadnie i tak w kolko. Mam 22% tłuszczu i chciałbym zrobic redukcję. Moje pytanie: Czy redukcja do 8-10% bedzie dobra? Jakie cwiczenia i czym najlepiej zwiększyc kaloryczność diety przy małym tłuszczu? I czy mogł bym wspomóc się odzywką typu gainer(mutant mass, trec xxl). Pozdrawiam i życzę przyrostów masy ! Pozdro ^^

Witam, szybkie pytanie: moja dieta składa się z 5 posiłków, w skrócie:
1. jajka+banan+płatki owsiane ok. godz. 8:30
2. odżywka typu bulk + jabłko + orzechy godz. 11:30
3. ryż + kurczak godz. 14:30
4.odżywka bulk+płatki owsiane godz. 16:30
SIŁOWNIA
5. ryż + kurczak godz. 20:30.

Jak rozłożyć te posiłki w przypadku gdy po zarwanej nocy późno wstaję i pierwszy posiłek mogę zjeść dopiero o godzinie 13? Mogę je spożyć w mniejszych odstępach czasowych i w innej kolejności? Np. 1, 3, SILOWNIA, 2, 5, 4? Czy lepiej zrezygnować z odzywek i zachowac kolejnosc?

Witam

Zacząłem 2 tygodnie temu swoją przygodę z siłownią. Moim zamiarem jest nabranie masy ponieważ jestem typem tzw wieszaka :-) 188 cm wzrostu 77 kg szczupły.
Mam wokółprełno dorazających - ale wolę spytać specjalistę. Trener na siłownie gdzie chodzę zaleca mocne preparaty węglowodanowe z białkiem, na szybki wzrost masy.
Jakie preparaty kupić, nie mam problemów zdrowotnych - i jestem zdeterminowany na silny i trwały wzrost masy. Ćwiczę codziennie ok 2h

Witam wszystkich! W styczniu będę miał pełne 12 miesięcy mojej pracy na siłowni i dobrej diety. Jestem zadowolony z przyrostów, ale klatka nieco mała. Mam pytanie odnośnie aminokwasów BCAA. Jako, że na siłownię chodzę (a teraz będę chodził) poniedziałek, środa, sobota i 90 minut lekcji wychowania fizycznego (na którym zawsze jest dużo ruchu i nigdy nie ma luźniejszych lekcji) chciałbym przyjmować BCAA, aby raz, żeby zabezpieczyć mięśnie, dwa chcieć zapobiec ich rozpadowi. Dieta jest okey. Zapotrzebowanie świetnie się pokrywa.
Jakie aminokwasy wybrać? Jaką firmę polecacie?
Mam 14 lat, 70kg wagi na czczo i 175cm wzrostu.

Wzrost: 179cm
Waga: 74kg
Obwód bioder: 87cm

Witam,
mam 21lat i swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Pomyślałem, że przybiorę na wadze(obecnie 74kg) poprzez stosowanie diety by osiągnąć 78/80kg. Jednak obliczyłem sobie wskaźnik otłuszczenia organizmu(poprzez kalkulator) i wyszło mi 18%
Moje pytanie brzmi: Od czego zacząć? Czy ćwiczyć wraz z dietą na mase i przytyć do ~80kg, czy spalić tłuszcz do 12-14%?

Z góry dziękuję.

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.