Witam ćwicze 6msc jakiś czas temu zmieniłem trening mógł by ktoś wypowiedzieć się czy jest on dla mnie odpowiedni? 3x w tyg na mase, 7 ćwiczeń na dzień: pon. Spięcia brzucha, pompki szeroki rozstaw, wyciskanie sztangielek na ławce poziomek, wyciskanie sztangielek sprzed głowy, pompki szwedzkie, uginanie przedramion ze sztangielkami, przy kolanie. Śr. Unoszenie nóg leząc, podciąganie na drążku, wiosłowanie w opadzie, naprzemienne uginanie przedramion, unoszenie ramion przodem, bokiem, skłony boczne. Pt. Spięcia brzucha, pompki wąski rozstaw dłoni, wykroki ze sztangielkami, step ze sztangielkami, wspięcia na palce ze sztangielkami, martwy ciąg ze sztangielkami ogólnie wszystko po 3 serie i 3min przerwy między ćwiczeniami które działają na tą samą partie np biceps i 1,30 między seriami czy ten plan jest w porządku?

Witam ,
Na początku powiem ze mam 173 cm wzrostu i ważę 58 kg. Ćwiczę już jakoś czas lecz chciałbym zapytać sie czy mój trening jest odpowiedni i czy da sie nim osiagnąć coś w najbliższym czasie . Zależy mi na poprawie sylwetki i wyrzeźbienie trochę ciała. Jestem szczupła osobą lecz , tak normalnie , poprawnie wyglądająca , żaden chudzielec.
Mój trening wygląda tak :
Poniedziałek , niedziela i czasem czwartek trening aerobowy a mianowicie interwały na orbitreku , hula hop,itp
Wtorek i piątek ; cwiczenia na klatkę piersiową oraz plecy
środa i sobota; brzuch oraz recę
czwartek , zmiennie z treningiem aerobowym nogi
Trening na klatkę wyglada tak :
-seria pompek na rozgrzewkę
- wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 5x12 razy 10kg
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x 10 razy 10kg
- rozpiętki na ławce płaskiej 5x12 powtórzeń 10kg
- rozpiętki na skośkej ławce 5x10 razy 10kg
- wyciskanie sztangi 30 - 40 kg 5x 12 razy
- przenoszenie hantelki 12kg za plecy 5x 10 razy
Plecy :
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10 razy 20 kg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4x10 razy 20 kg
- wiosłowanie sztangą 5 x 12 razy 15 kg
brzuch ;
-półbrzuszki 150 powtórzeń
-półbrzuszki z obciążeniem 100 powtórzeń
-unoszenie nóg wisząc 5 razy 10 powtórzeń
- skręty tułowia 5 razy 10
-plank 5 razy 1 minuta
- nożyce pionowe i poziome , każdego po 5 razy 30 powtórzeń
ćwiczenia Typu spięcia brzucha (po 3 razy 30powtórzeń ) z ćwiczen z z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU
- scyzoryki na ławce 5x 12 potwórzeń
- skłony siedząc na ławce 5x 20 powtórzeń
- spięcia leżac ,nogi na ławce 5 x 15 powtórzeń
rece;
- wyciskanie na biceps 4 x 10 razy 8 kg
- wyciskanie na biceps sztangi 15 kg 5x 10 razy
- wyciskanie hantekel chwytem młotkowym 5x 20 razy 6kg
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x 15 razy 8 kg na kazdą rekę
- pompki tyłem
nogi
- są to cwiczenia na maszynie
- przysiady ze sztangą 20kg 5x 20 razy
- przysiady z hantlami 10 kg 5 razy 15 razy
Czy jest to odpowiedni trening , proszę o zmiany ewentualne i rady. Dodam, że staram się jeść dużo produktów naturalnych dostarczających białko i węglowodany
Z góry dziękuję za odpowiedz

Witam. Moj wzrost to 152cm, waga 53kg, moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej ale i nabranie miesni. Cwicze ok. 5 -6 razy w tygodniu, najpierw trening z hantlami i sztanga, gumami (martwy ciag, przysiady ze sztanga, wykroki, unoszenie bioder ze sztanga itp), a nastepnie wykonuje ok. 30-40 min kardio, spozywam ok. 1300 kcal. Czy najlepierw lepiej zrzucic tkanke tluszczowa a pozniej zabrac sie za "robienie miesni"? Czy dzieki treningowi opisanemu powyzej udam mi sie tylko zrzucic tluszcz? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz ;)

Witam, od kilku miesiecy cwicze na silowni, glownie trening silowy oraz interwaly. Obserwujac kobiety, ktore cwiczac silowo od dluzszego czasu, zauwazylam ze ich talie sa kwadratowe i niekobiece... Jak unikac takiego efektu. Wiem ze większość ćwiczeń silowych angażuje miesnie brzucha (w tym skosne brzucha). Kilka kobiet doradzilo mi noszenie pasa lędźwiowego jako sposob na zapobiegniecie rozbudowywania sie miesni skosnych brzucha. Czy pas moze mi pomoc? Proszę o rade z gory dziekuje i pozdrawiam.

Nie wiem czy co drugi dzień ćwiczyć wszystkie mięśnie czy je podzielić ? Jakie mięśnie że sobą łączyć

Hej.Mam 33lata cwicze od około 2 tygodni moje ćwiczenia wyglądają tak.Każdego dnia robię 6 waidera ponieważ chodzi mi o mięśnie brzuchu by były widoczne oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczenie ze sztanga 30kg na początek czyli wyciskanie podnoszenie na bicka itp jak również na kaptury .biorę odżywkę formexplode w proszku i mam pytanie czy wszystko robię jak należy a jak nie to co byś mi doradzil posiłki regularne 4 Plus warzywna wieczorem.z góry dzięki pozdrawiam