Cześć, piszę bo nie wiem czy da radę pogodzić budowanie masy z pływaniem. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i mam zamiar dać jeden trening pływania w ciągu tygodnia. Lecz nie jest to pływanie rekreacyjne, lecz sportowe, startuje w zawodach itd. chcę utrzymać kondycję. Może to być jako trening cardio ?
Jak uważacie da się to pogodzić, czy też nie ?

Pozdrawiam

Witam cwicze dziesiec miesiecy, i pytanie mam odnosnie czestotliwosci treningowej, zauwazylem ze gdy chodzilem co 2 dni na silowni skupialem sie na danych partiach byl wiekszy przyrost sily i masy. Teraz gdy zdarza sie ze chodze po 6 dni w tygodniu sila strasznie spada a sylwetka nic sie nie polepsza, tak samo waga nie idzie. Czy jednak ta czestotliwosc ma tak duze znaczenie?

Ile robić ćwiczeń i serii na jedną partię, podczas robienia masy?

Witam, ćwiczę kilka lat, ostatnio zdecydowałem się wypróbować metodę gigant serii, po obejrzeniu kilku filmików i przeczytaniu artykułów i wypróbowaniu już na siłowni metody mam kilka pytań...? Pierwsze to przerwy pomiędzy seriami (nie ćwiczeniami, bo te robię bez przerw) -po około minucie dopiero zaczyna mnie "łapać" okropny piekący ból w klatce, który trwa kilka minut , tak więc moje przerwy pomiędzy kolejnymi seriami to nawet z 5 min... po prostu czekam aż dojdę do siebie, żeby rozpocząć kolejną gigant serie, pytam bo wyczytałem, że przerwa powinna trwać od minuty do dwóch (ja w tym czasie praktycznie skręcam się z bólu). Drugie pytanie dotyczy objętości treningu...Ja np. na klatkę wybrałem cztery ćwiczenia, gdzie pierwsze wykonuję ok 9 powtórzeń ciężarem jakim zawsze zaczynam przy tradycyjnych seriach ale następne ćwiczenia to już duży spadek ciężaru żeby wykonać te 8-10 powtórzeń w stosunku do tego jakim ćwiczę tradycyjnie i czy gigant serie wplatamy w "normalny" trening klatki i na koniec dokładamy gigant serie czy po prostu cztery gigant serie na cały trening po cztery ćwiczenia to daje szesnaście ćwiczeń po ok 8-10 powtórzeń tylko mniejszym ciężarem...mimo, że przerwy pomiędzy seriami mam dłuższe to i tak czas całego treningu skraca się.... Trzecie i ostatnie pytanie dotyczy zastosowania tej metody, czy jest dobra w okresie budowania masy czy lepiej stosować na redukcji, czy można stosować ten plan kilka tygodni ciągiem, czy lepiej wplatać np. tydzień z gigant serią w plan treningu tradycyjnego jako urozmaicenie...? Pozdrawiam

Jak z masy zrobić rzeźbę? I czy gdy teraz w bicu mam 43 to czy po robieniu rzeźby bd miał mniej?

Cześć, mam pytanie od kolegi, który nie ma konta. Aktualnie jest w czasie budowania masy mięśniowej, jako aeroby chciałby raz w tygodniu dorzucić trening na worku bokserskim. Czy 3 razy w tygodniu siłownia i raz trening na worku to dobry pomysł ? Nie mówicie, że można sobie zrobić krzywdę itd. bo już wcześniej trenował boks, zawody itp. Pytanie czy da się to połączyć, czy też będą spadki ? W razie czego to co polecacie po treningu na worku, jakiś gainer, vitargo?
Jego wiek to 17 lat i 70kg wagi.