Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Witam, mam pytanie czy waskularyzacja w wieku 16 lat ma jakies negatywne skutki? Jestem w 100% naturalny ale zyly na rekach widac dokladnie czasem na skosnych brzucha i podczas treningu barkow na barkach, czy tak powinno byc czy to dobre czy zle?

Witam! Chciałem zapytać pana Michała Karmowskiego o trening dolnych partii mięśniowych klatki piersiowej, z którymi mam największy problem. Jestem aktualnie na redukcji. Przy wzroście 169 cm z 68 kg zjechałem aktualnie do 63kg (mam 21 lat). Jednak zupełnie nie zmienia się wygląd mojej klatki, szczególnie jej dolnej części. Wydaje się być ona otłuszczona, mogę swobodnie chwycić między palce spory kawał fałdu skórnego co raczej średnio wygląda. Nie jest to raczej ginekomastia. Co ważne, tłuszczyk z brzucha schodzi ładnie i regularnie, zostaje tylko na klacie. Co zrobić w takim wypadku? Trenuję 5 razy w tygodniu + 2 treningi capoeiry. W treningu klatki piersiowej dużą uwagę zwracam na rozpiętki, problem mam z ćwiczeniem dolnych partii, bo na mojej siłowni nie mam możliwości wykonywania podnoszenia sztangi czy hantelek na ławeczce skośnej w dół. Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam serdecznie !

Witam mam pare pytan
1)Ile razy dziennie robic tabate? Robic raz czy jak chce moge pare razy?
2)Tabate robic naczczo czy kiedy?
3)Ze wzgledu ze rownie to wszedzie wychodzi.. ile powinienem jesc kcal. Ostatnio jak sie wazylem to mialem ok 107kg. Wiem duzo ale cale zycie sie obijalem. Teraz raczej mniej ale nie mam wagi i nie mam jak sie zwazyc. Chodze do szkoly i cwiczyc staram sie dziennie ale to takie cwiczenia typu boisko/cwiczenia w domu
4)Jesc ostatni raz o 18 czy 2h przed snem?

WItam serdecznie mam 24 lata 187 cm wzrostu jestem szczupły i ważę 72 kg. Od dłuższego czasu odczuwam potrzebę samorozwoju fizycznego, aczkolwiek nie wiem za co się wziąć. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni i w jaką dyscypline się kierować tj. czy w boks czy może sztuki walki? Zaznaczam że nie ćwiczyłem nigdy więc moje ciało nie jest jakoś rozbudowane. Bardzo proszę o radę i pomoc w ukierunkowaniu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,

Chciałbym zadać pytanie odnośnie włączenia super-serii na ramiona (triceps/biceps) do mojego treningu, mniej-więcej którego dnia mógłbym ją włączyć. Dodam fakt, iż chcę trenować triceps i biceps po dwa razy w tygodniu, po razie na osobnej sesji i raz w super- serii. Mój aktualny trening (split) poniedziałek: klatka, biceps, brzuch; wtorek: plecy, triceps; środa: wolna; czwartek: barki, brzuch; piątek: nogi. Staż: 9 miesięcy.

Mam nadzieję, że moje pytanie jest jasne do zrozumienia.

Pozdrawiam
Sebastian Pietrzak