Pytanie odnośnie treningu
WItam serdecznie mam 24 lata 187 cm wzrostu jestem szczupły i ważę 72 kg. Od dłuższego czasu odczuwam potrzebę samorozwoju fizycznego, aczkolwiek nie wiem za co się wziąć. Chciałbym wiedzieć jaki rodzaj ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni i w jaką dyscypline się kierować tj. czy w boks czy może sztuki walki? Zaznaczam że nie ćwiczyłem nigdy więc moje ciało nie jest jakoś rozbudowane. Bardzo proszę o radę i pomoc w ukierunkowaniu się. Z góry dziękuję i pozdrawiam
1453
3
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 15:33
Siema . Zawsze jest czas zeby rozbudowac swoje ciało. Jesli chodzi ci o poprawienie budowy to polecam zaczac przygode z siłownia a nie pożałujesz :)
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 15:34
Podstawą jest to, że musisz sobie najpierw odpowiedzieć co chcesz osiągnąć? Zbudować sylwetkę, muskulaturę czy po prostu zacząć się ruszać?
Jeśli ma być to muskulatura zacznij od treningu obwodowego, dobrej diety, a później normalne ćwiczenia kulturystyczne budujące nasze ciało.
Jeśli po prostu chcesz zacząć się ruszać, zacznij biegać, jeździć rowerem, możesz zapisać się na owe sztuki walki nie zapominając oczywiście o dobrym jedzeniu.
Podstawą jest tak jak powiedziałem, odpowiedzenie sobie na pytanie "jak chcesz wyglądać/co chcesz przez sport i ruch fizyczny osiągnąć" dopiero wtedy moglibyśmy Ci coś szerzej doradzić.
Pozdrawiam Zajcu.
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 15:42
Polecam kierować się pod sporty walki, aczkolwiek amatorsko nic wielkiego nie zdziałasz, zapisz się może do jakiegoś klubu MMA, Kick-boxing czy BJJ. Co do rozwoju mięśni: polecam Ci trening na siłowni planem FBW - poczytaj o nim w Internecie. Do zwiększenia masy mięśniowej będzie potrzebna dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
