Hej, od kilku miesięcy ćwiczę w siłowni. Staram się jeść 2g białka na każdy kilogram masy ciała. Czasem jednak brak mi czasu na przygotowywanie posiłków. Słyszałem, że warto kupić białko whey? Jak je brać?

Mam mały problem. Mianowicie, rano zazwyczaj zjadam normalne śniadanie, potem ląduję na np. 2 godziny na zajęciach i po tym czasie chcę iść trochę poćwiczyć. Mam tylko ten problem, że totalnie brakuje mi energii, a nie dam rady przełknąć nic solidnego przed swoim treningiem na siłowni (nie wcisnę nic na siłę, a nawet nie za bardzo mam taką możliwość, bo przerwa między zajęciami a dojazdem na siłownię jest za krótka). Co na to poradzić? Jak się pobudzić? Jakaś suplementacja? Nie zależy mi na mocnym rozbudowaniu mięśni, ale na dobrej sylwetce i zachowaniu wagi. Trening to siłówka plus cardio ;)

Witam , Jetem na redukcji , 77kg (ok 7 bf % ) wiek 25 .

Wszystko mam dopiete na ostatni guzik , lecz zmienily mi się pory pracy ,
Muszę od tego tygodnia chodzić na siłownie przed czyli o 6 rano i tu do was Pytanie : 2 opcje ,(a moze inna propozycja ) . :
1.Rano pije BCAA lece na trening , robie siłowy , wypijam Carbo + Białko , i lece krecic 30 min cardio na bieżni .

Lub :

2. Pije Bcaa - trening silowy ,(znow pije bcaa ) , i wskakuje na cardio , pozniej Carbo + Białko , i w pracy sniadanie do 30 min po .

w jednej i drugiej opcji przed snem 30g platkow owsianych + bialko + tluszcz .


Pomoże ktoś jak to najlepiej rozłożyć żeby jak najmniej popalić mięsnia , najlepiej w ogole he ..
Może jakieś inne propozycje ?


Dzieki , zdrowia

Witam,

Czasami nadchodzi ten moment, gdy pomimo tego, ze od xyz miesiecy robimy cos dobrze (powielamy cykle), zadajemy sobie pytanie... "Czy aby na pewno robie wszystko ok?" Jestem wlasnie w takiej sytuacji...
Za 2tygodnie planuje wskoczyc na mase (start od ~3600kcal). Aktualna waga to 74kg.
Obecnie jestem na koncowce reverse diet i zblizam sie do swojej CPM ~3300kcal/dzien.
W zwiazku z tym planuje nastepujaca suplementacje:

Rano (naczczo, czy po sniadaniu?): 5g MP Creatine
Przed treningiem:
Activlab Pump It
Po treningu:
5g MP Creatine
50g Olimp Carbonox
35g SFD WPC Protein Plus V3
Przed snem:
2kaps. Olimp chelaMZB

Czy taka suplementacja, aby na pewno jest ok? Gramatura sie zgadza?
Czesto na ostatni posilek wrzucam twarog. W zwiazku z tym, dodawac do niego kilka gramow WPC?
Po przebudzeniu rowniez wrzucac WPC (sniadanie spozywam ~30min po przebudzeniu)?
Poranna dawke kreatyny przyjmowac na czczo, czy do/po sniadaniu?

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu oraz 80 kg wagi. Ułożyłem sobie dietę z niską ilością tłuszczów. Wspomnę, że moim celem, jest wyrzeźbienie ciała z niewielką ilością tkanki tłuszczowej i niezbyt wielką wagą. Proporcje wyglądają tak:
50% węglowodany 40% białko 10% tłuszcze, czasami jest mała różnica.
Układam sobie plan na cały tydzień, będę jadł cały czas to samo, chyba, że już nie bd mógł czegoś jeść bo mi zbrzydnie aż za bardzo to to wymienię po prostu. Jadam 5 posiłków dziennie.
Dajmy na przykład poniedziałek:
Śniadanie: 50g Płatków kukurydzianych + 100 ml. mleka 3,2%
Drugie Śniadanie: 100g gruszki + 6 kromek chleba pszennego + 6 plastrów polędwicy sopockiej.
Obiad: 200g ryżu + 200g filetu z kurczaka
Przed Kolacja: 200g marchwi + 10g orzechów laskowych
Kolacja: 100ml. mleka 3,2% + 5g kakao + 200g piersi z kurczaka
Taki posiłek ma około 20g cukrów, 160g białka, 29g tłuszczów, 300g węgli czyli około 2100 kcal.
We wtorek mam 259g białka, 25,8g cukrów, 327,9g węgli i 34,8g tłuszczów - 2661 kcal
A środa wygląda podobnie do poniedziałku tyle że jest 2400 kcal.
Może być około 30g białka różnicy bo trochę źle policzyłem polędwice w jej wadze :P.
Jeżeli chodzi o wysiłek to mój harmonogram treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: 1,5h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[biceps] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Wtorek: 45min-1h siłowni[plecy] + 1,5h basenu
Środa: 45min-1h siłowni[klatka] + 1,5h treningu koszykówki + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Czwartek: 45min-1h siłowni[barki]
Piątek: 3h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[nogi] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Sobota: 45min-1h siłowni[triceps]
Niedziela: Co 2 tygodnie 30 minut treningu przedramienia + 3km biegu + trening brzucha
Co jakiś czasy wypada też mecz w weekend, biegam i trenuje brzuch co 2 dni.
Aktualnie piję Amino EAANabol XPLODE z firmy olimp. Pijam to codziennie po treningu.
Macie jakieś wskazania czy też porady co do dalszej diety i aktualnej.
Proponujecie jakieś suplementy czy też wskazania do diety ?
Z góry dzięki.

Witam. Zakupiłem:
-tri creatine malate 400 kaps z firmy allnutrition
-2 opakowania Bata-alanine endurance max 250 g z firmy allnutrition
-2 opakowania Aakg 1000, 135 kaps z firmy 7nutrition
Brałem kiedyś podobny zestaw i było ok. Ale trenowałem wieczorami.
Teraz trenuje rano. Mianowicie wstaję o 5:30, o 6 zaczynam trening. W poniedziałki, środy i piątki robię siłownię a we wtorki, czwartki i soboty biegam + obijanie worka i skakanka.
Każdy trening trwa około godziny max. Ponieważ po 7 szykuję się już do pracy. Śniadanie jem po treningu.
Jak zażywać te suplementy tak wcześnie rano i później w trakcie dnia. Czy po posiłkach, czy przed? Które można łączyć razem sobą a które z przerwą i jaką długą? Z góry dziękuję za odpowiedź.