Cześć mam pytanie, lepiej przyjąć w dzień nie treningowy drugą porcję l - karnityny na przed ostatni/ ostatni posiłek ( 30 minut przed jedzeniem ) czy lepiej na sen? Chodzi o to, aby zmaksymalizować efekt

Witam ,
mam problem z ułożeniem diety zbilansowanej ponieważ nie "ogarniam torchę tego" , ponieważ nie wiem jak łączyć składniki , kiedy co jeść itp.
Zależy mi na zwiększeniu masy mięsniowej , ale jest także problem poniewąż mam 3 razy w tygodniu trening w piłkę nożną i kalkorie uciekają. Jem dużo i wszystko a moja waga stoi w granicach 73/74 kg przy wzroście 181.lat 22

trening na siłowni kiedy nie mam treningów w piłkę. / odżywki mutant mass / cm3/ napalm / i dibencozide force od poniedziałku wjedą ze mną w życie.
I zwracam się z prośbą o ustanowienie owej diety. lub jakieś wskazówki.

Cześć Natalia, cześć Marcin, ponieważ głównie do Was leci moje pytanie.
Jakiś czas temu trafiłem na takie coś jak kattlebell, bardzo mi się to spodobało i zainteresowało wszystko co z tym związane. Zacząłem czytać w Internecie, oglądać Wasze filmiki i w końcu kupiłem kettla i zabrałem się za ćwiczenia a raczej za naukę ćwiczeń razem z Waszymi filmikami. W mojej mieścinie nie ma klubu w którym można by poćwiczyć kettlem. Najbliższy chyba z Poznieniu ok 50 km, wiec zacząłem ćwiczyć sam. Na podstawie Waszych filmów, Internetu i mojej wiedzy ogólnej ułożyłem sobie zostaw ćwiczeń, który przedstawiam poniżej. Ćwiczenie wykonuje jedno po drugim bez przerwy (przerwy tylko pomiędzy całymi obwodami). Ma ten plan jakiś sens ? Co należy zmienić ? czy cały wywalić do kosza ? i zabrać się za czytanie książek albo uprawianie ogródka ? Chciałbym jeszcze tylko zaznaczyć, że moja przygoda z jakimkolwiek ruchem zaczęła się nie dawno wiec za dużej wiedzy w temacie nie mam. Z góry dziękuję za odpowiedź, Pozdrawiam Was i całą ekipę „Zapytaj trenera”

Rozgrzewka (bieg w miejscu, pajacyki itp.) ok 5 min
1. Swing rosyjski (20)
2. Clean & Press ze ze swingiem na przemian prawa i lewa (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (najpierw prawa, następnie lewa) (po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell przy klatce (po 5 razy)
6. Brzuch brzuszki z wyrzutem kettlebell nad glowę (10 razy)
2 min przerwy
1. Swing z przyciąganiem kettlebell do czoła (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg (po 5 razy)
3. Tureckie wstawanie (na przemian prawa i lewa) (po 2 razy)
4. Wiatrak frontalny (po 5 razy)
5. Przysiady z kettlebell nad głową (po 5 razy)
6. Brzuch ( twist) (20)
2 min przerwy
1. Swing amerykański (20)
2. Clean & Press z wyrzutem nóg + pompka (po 5 razy)
3. Turecki wstawanie ? ( po 3 razy)
4. Wiatrak (po 5 razy)
5. Przysiad + press (po 5 razy)
6. Brzuch (brzuszki z kettlebell przy klatce) (10 razy)
Rozciąganie

witam, ile czasu po posolku moge wypic kreatyne przed treningiem?

Witam!!!

Chcialbym zapytac czy moge biorac obecnie przed treningiem napalm, dozucic do tego sawa lub inna przed treningowke i zmieszac to razem?

Witam
Zaczynam właśnie 3 miesiąc redukcji. Dotąd udało mi się zrzucić ok. 6kg i zmniejszyć odwód w pasie z 81 do 76 cm (jestem ektomorfikiem). Mimo to, na brzuchu ciągle nie widać pożądanego ABSu... Brzuch jest po prostu płaski, dość widoczne są skosy, ale mięśnie proste brzucha nadal nie mają wyraźnego zarysu. Kalkulatory BF wskazują na zatłuszczenie 10-12%. Wiem, że to tylko poglądowe dane, ale chyba przy takim bf brzuch powinien być już wyraźnie zarysowany...
Pytanie brzmi - co robię źle? Dietę mam na deficycie kalorycznym (zacząłem też próbować IF), trening siłowy 3x w tyg, przed treningami używam spalacza. Ostatnio trochę zaniedbałem aeroby/interwały. Może problem leży w słabo rozwiniętych mięśniach brzucha i muszę o nie bardziej zadbać w okresie masy? Sam już nie wiem.