Witam,
Mam 14 lat , 58kg , wzrost 172cm oraz 4.52% tkanki tłuszczowej . Chcę zacząć trenować na siłowni ale czy tyle procent wystarczy? Bardzo proszę np. o wykaz dań i ile posiłków dziennie.

Dziękuje :D

Witam mam na imię Robert i mam 16 lat. Niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój wzrost to około 180 cm a waga to 69/70 kg. Moim celem jest aby zwiększyć masę mięśniową i spalić tłuszcz z brzucha. I oto główne pytanie czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu diety ? Jestem zielony w tym temacie. Byłbym bardzo wdzięczny ;) POZDRO !

Trenuje 4 razy w tygodniu, trening silowy i raz w tygodniu cardio w formie pilki noznej 1,5h. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow :

1. Platki owsiane z mlekiem i 2 jaja kurze
2. Serek wiejski i 100 g chleba razowego
3. 100g makreli wedzonej i 100 g chleba razowego
4. Worek ryzu brazowego i okolo 100g piersi z kurczaka
5. Tunczyk w sosie wlasnym i 100g chleba razowego
6. Twarog chudy oraz 10 ml oliwy extra virgin.

Z gory dziekuje za odpowiedz i ewentualne proponowane modyfikacje.

Pozdrawiam

Witam ! Mam 19 lat, 198cm wzrostu i ważę 94kg. Jestem osobą aktywną od małego brzdąca. Sport jest częścią mojego życia. Jednak do sedna. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Do dnia dzisiejszego, przeplatałem ćwiczenia na siłowni z kalisteniką czyli ćwiczeniem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (drążki, pompki i inne podstawowe ćwiczenia). Wyglądało to mniej więcej w ten sposób. Ćwiczenie na siłowni przez okres miesiąca/dwóch - następnie 2-3 miesiące kalisteniki. W pewnym momencie, gdy przestałem już rosnąć zacząłem nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 94kg przy wspomnianych już prawie dwóch metrach. Co chciałbym zmienić? Interesuje mnie tak zwana sylwetka ,,fit" - plażówka. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (do 100kg - nie zalewająć się przy tym zbytnio tłuszczem). Masowanie chciałbym skończyć w okolicy marca, aby do wakacji zejść do docelowej wagi 98kg. Zatem moim celem jest nabranie masy mięśniowej, przy równoczesnym pozostaniu w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, chcę być ogólnie sprawny. Mam możliwość treningu na siłowni od poniedziałku do piątku. W weekendy mam do dyspozycji własne ciało, drążek, dwie hantle 17.5kg. Dodam, że w poniedziałek z rana mam obowiązkowy basen (godzina pływania), natomiast w czwartek zależy mi na zajęciach crossfitu (nie jest to typowy crossfit, raczej fitness wersja hardcore - typowe kardio, fat burner połączony z ćwiczeniami izolowanymi głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała). Inne dni mogę poświęcić typowo na trening siłowy. Ile razy w tygodniu polecacie mi trenować do osiągnięcia dobrych efektów? Wiadomo, że regeneracja jest równie ważna. Jestem gotów na czas masowania zrezygnować z biegania i dodatkowych basenów w inne dni tygodnia na rzecz treningu siłowego. Typowy dzień składa się u mnie z 5-6 posiłków. Średnio wychodzi 4200-4400 kcal, 250g białka (liczę tylko produkty białkowe), 500-550g węglowodanów, 100-130g tłuszczu. W praktyce wygląda to mniej więcej tak (oczywiście zmieniam produkty, żeby dieta była urozmaicona) :

1 Posiłek - 250g białka jaj, 100g żółtka jaj, 100g płatków owsianych, 100g banan, 40g daktyle suszone, 40g figi, 20g miodu, grejpfrut.
2 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
3 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
4 Posiłek - zazwyczaj przed treningiem - typowo węglowodanowy np. 100g płatków żytnich, banan, garść żurawiny + serek wiejski
5 Posiłek - np. kasza kuskus, owoc, bcaa, serek wiejski (tutaj pytanie, wiem, że serki wiejskie to białko kazeinowe ale nie wyobrazam sobie spozywania codziennie większej ilości mięsa - czy warto zastąpić serki wiejskie odżywką białkową? Pewnie warto, głupie pytanie :P
6 Posiłek - 1h przed snem (twaróg z odrobiną miodu i lychą oliwy z oliwek, lub np. tunczyk, mozarella, pomidorki i sałata.

Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że aż tak się rozpisało. Bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Dziękuję i pozdrawiam, Paweł !

Witam.
Wiec mam taki problem mam 17 lat mierze 174 cm i ważę 56 kg chodzę normalnie na siłownię i widzę ze przybieram masę mięśniowa ale nie o to tu chodzi bo ja chce ogólnie masy przybrać z 10 kg jestem ektomorfikiem jak widać :), brałem weithgainery i do tego kreatynę jabłonczan od trec nutrion ale przestałem bo miałem problemy z sercem i nie wiem czy od tego z reszta czy byś cie byli w stanie ułożyć mi diete :), czy muszę coś płacić ? Dziękuję i czekam z niecierpliwość na odp.

Pozdrawia Konrad.P