Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

witam, mam małe pytanie, w jakich odżywkach mam się mniej więcej orientować jeśli chce przybrać na samej masie mięśniowej ale żeby nie odbiło się to na koordynacji zwrotności i szybkości ?

Witam, niedługo zacznę cykl z kreatyną. Zakupiłem cm3 treca oraz bcaa g force również tej firmy. Czy warto dokupić SAW-a ? Słyszałem wiele pochlebnych opinii o tej przedtreningówce. I mam jeszcze białko wpc łowickie oraz witaminki oczywiście. Czy tyle wystarczy? Aaa i jeszcze pytanie odnośnie mleka. Białko rozpuszczam w mleku, aby lepiej mi smakowało, czy mleko można pić w porządnej diecie? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!! Pozdrawiam!

Witam obecnie moje makroskładniki wyglądają następująco B: 178(23%) WW: 364(47%) T: 103(30%) w dni w których nie robię cardio, gdy robie cardio zjadam więcej kalorii pochodzących z WW. Nie potrafię przybrać na masie na tej diecie, natknąłem sie na artykuł że dieta endomorfika powinna składać sie od 3-5g WW od 2-2,2g B i 1g T. a to jest około 2700kalorii w moim przypadku jam obecnie 3100 w dni bez cardio i 3400 w dni z cardio. Mógłby mi ktoś pomóc, doradzić co mogę zmienić w swojej diecie by zacząć rosnąć. Wiem że WW (zwłaszcza proste) nie są zbyt dobre w diecie endomorfika z racji łatwego nabieranie na tkance tłuszczowej. Tłuszcz natomiast spowalnia metabolizm. Dodam że jem zdrowo, około 300g ryży basmati dziennie (rozdzielam go na pół i zjadam przed i po treningu), 150g płatków owsianych, na każdy posiłek porcje pełnowartościowego białka( pochodzącego z chudego mięsa, odżywki białkowej, przetworów mlecznych), WW jem tylko po przebudzeniu, przed i po treningu w pozostałych dwóch posiłkach ograniczam je do minimum. Tłuszcze w mojej diecie pochodzi z orzechów, oliwy z oliwek, oleju lnianego oraz od czasu do czasu wiórki kokosowe.

Witam. Jestem ektomorfem. mam 180 cm, 65 kg . Mam duży problem z nabraniem masy miesniowej. Staram sie jesc duzo ale nie widze efektow. Są jakieś sposoby na szybkie uzupełnienie kalorii miedzy posilkami ? i nie chodzi mi tu o odzywki. Pozdro ;)

Dziewczyna chce nabrać masy mięśniowej. Jednocześnie ma jej nie oblać tłuszczem zbyt dużo. Na odżywki może przeznaczyć jakieś 100 zł/miesiąc. Jakie proporcje B, W, T powinna zachować w diecie? Czy ćwiczenia na gumach lub ekspanderach dadzą jakieś przyrosty?