Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje za pomoc

Witam, jestem ektomorfikiem 185cm/86kg regularnie od półtorej roku chodzę na siłownie, trenuje planem FBW co jakis czas zmieniam system np 5x5 na 5/10/15 w zależności od własnych upodobań itp. Wcześniej trenowałem jeszcze kickboxing ale miałem kontuzje i musiałem przerwać wtedy zacząłem trenować siłowo. Aktualnie jem 4300kcal moim celem jest dalsze budowanie masy. Wiec moje pytanie brzmi czy przy 3 treningach siłowych + 2 treningach SW po półtorej godziny, można budować mase ? Jak ? Ile kalori jeść ? Czy FBW będzie dobrym rozwiązaniem przy SW ? Czy oprócz kalori które mam wyliczone moge zastosować drastyczne rozwiązanie np w dni treningu SW gdy juz nie będę mógł zjeść nic więcej poza tymi 4300 moge ładować kalorie np z gainera i oliwy z oliwek itp? Z góry dziękuje.

Witam pracuje fizycznie od 16stej do 00:00 moj plan dnia wyglada tak ze :
9- budze sie ogarniam jem sniadanie lece na trening
po 10-max 11 jestem na treningu
godzina ok 13 wychodze z Silowni (nie nie cwicze tam tak duzo silowo nigdzie sie nie spiesze cwicze na 100PRO ale mam tam multum znajomych wiec pomagam im w treningach takze i rozmawiamy po silce jedyna atrakcja dnia procz silowni :P )
ok 14 jestem w domu jem posilek potreningowy gotuje nastepne posilki
16 zaczynam prace mam 3 przerwy wiec luzem zjadam reszte kalorii
Teraz pytania : (odpowiedz chociaz na Jedno :P)
1.Czy jesli rano wstaje i mam godzina lub lekko wiecej ok do treningu jesc posilek Bialkowy czyli np Odzywka lub Bialka jaj , Bialkowo - Tluszczowy czyli jajecznica lub omlet , czy normalnie pchac wegle z rana z tego co wiem teraz juz tak sie nie robi :P
Rano przyjmuje Kreatyne , Glutamine , Bcaa moja przedtreningowka jest Kawa Czarna czy to nie dziala tak ze nie powinno sie tlustego w tym samym czasie co supli ?
2.Czy rano brac witaminy ? czy po treningu do glownego posilku ?
3.Po treningu Bialko samo i bcaa kreatyna glutamina , czy dolozyc węglowodany ? i tak zaraz po treningu jestem w domu i jem pelny posilek bije samo bialko po treningu ale niektorzy mowia ze na masie wegle tez trzeba pakowac to prawda ?
4.Makaron ryzowy mam taki dostepny w sklepie 0 pszenicy czy to dobre zrodlo weglowodanow ?
5.Platki owsiane zmielone bezglutenowe , w jakich godzinach najlepiej to jesc np z odzywka bialkowa czy z omletem ? mam tego cuda 5kg aż musze to zjesc kiedys hahaha :D
6.Przed snem jesc weglowodany w ostatnim posilku czy nie ? wspomne ze jem je aktualnie normalnie za to rano ich nie jem wlasnie czy to dobrze ?
7.Czy mieso mielone wołowe moge gotowac w wodzie normalnie czy lepiej na patelnie tego typu mieso :P ?
(malo jem kurczaka przejadlem sie nim pakuje duzo wolowiny indyka i tunczyka
8.Zlym pomyslem jest jedzenie np . 1 dzien - glowne posilki Makaron Ryzowy i np . Wolowina , 2 dzien ryz+kasza i np kurczak 3 dzien Ziemniaki i np . Indyk ? i pętla :P czasem jakies zmiany
9.Posilek potreningowy - Ryz i Tunczyk? cos z Jajek ? czy normalne danie Bialko-Wegle-Tluszcze
bo gdybym rano pil tylko bialko przed treningiem potreningu chetnie zjem cos z jajkami :P
9. Czy omege 3 moge brac rowno z witaminami i mineralami z Treca ?
10. codziennie jem duzo warzyw ale kiedy jest owoce ? Rano ? popoludniu ?

Witam,
jeśli chodzi o dietetykę jestem kompletnym amatorem ale chcę zacząć przygodę na siłowni. Kolega doradził mi, aby zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej, tak więc zrobiłem.

Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Próbowałem stosować się do różnych diet redukcyjnych ale każda zakładała, żeby jeść ok. 2500 kalorii.. Jestem przyzwyczajony od zawsze, że jem mało i zwyczajnie nie dawałem rady tyle zjeść.. Najdłużej na takiej diecie wytrwałem ponad 2 tygodnie i tylko przytyłem. Obecnie nie liczę już kalorii, tylko zwyczajnie jem bardzo mało - ok. 1000-1500 kalorii - tylko 2 posiłki dziennie - rano i po południu. To też w żaden sposób nie skutkuje, chociaż jem tylko zdrowe produkty. Wysiłku mam całkiem sporo, co drugi dzień cardio i siłownia - trening fbw. Mam 1500 kalorii deficytu kalorycznego - niby nie zdrowo ale nie czuję wcale głodu ani żadnego dyskomfortu, zawsze tyle jadłem..

Witam. Jestem na redukcji. Moje pytanie brzmi Czy nalezy spozywac weglowodany proste po treningu silowym, cardio ? Czy lepiej zjesc zbilansowany posilek z wglowodanow zlozonych?

Witam

Mam na imie Damian mam 29 lat.
Waze 83kg i mam 184 cm wzrostu i moj typ budowy to mezomorfik tak mi sie wydaje :-)


Pracuje na nocne zmiany i jest mi trudno dobrac odpowiednia diete szukam dobrej porady i pomyslalem o was. Na chwile obecna cwicze 5-6 razy w tygodniu sa to cwiczenia z wlasna masa ciala w domu i ok raz w tygodniu Silownia. Problem pojawia sie kiedy mam cos zjesc :-) zazwyczaj po nocy jem sniadanie np. Jajecznice z trzech jaj z cebulka i do tego kromka chleba tak zeby sie nie przejadac przed spaniem( nie wiem czy dobrze mysle) po sniadaniu ide spac . Wstaje ok godz 15 jem obiad ktorym najczesciej jest piers z kurczaka z ryzem lub ziemniakami i jakies warzywa gotowane lub ogorki itp. Ok godz. Po obiedzie zaczynam trening w domu, ktory sklada sie glownie z cwiczen na miesnie brzucha, klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu. Trening trwa ok godz wraz z rozgrzewka. Po godzinie staram sie zjesc cos po treningu i przed nocna zmiana.Zazwyczaj jest to duzy shake ,ktory sklada sie z platkow owsianych, banana ,mrozonych owocow , czasami jogurt grecki i odrobina mleka . Taki shake sprawia ze jestem bardzo syty i zazwyczaj nie czuje glodu do godz. 1-2 w nocy i tu mam problem co moge jesc o takiej godzinie bo miedzy 2 rano a 8 kiedy koncze prace chodze glodny. Staram sie wytrzymac bo wiem ze w domu bedzie sniadanie. Bardzo prosze o jakas rade czy to co jadam jest dobre czy moze za malo ? Wg kalkulatora pokazalo mo ze na moj teyb zycia powinienem przyjac dziennie ok 2650 kcal nie wiem czy to odpowiednia ilosc ale zazwyczaj zjadam mniej.

Mam nadzieje ze nie pisalem zbyt chaotycznie .

Pozdrawiam