Czy polecacie na dobre wyrzeźbienie mięśni brzucha popularną dość 6 weidera ? Czy macie inne jakieś sposoby na stworzenie tzw ` kaloryfera ` ? ...

Witam, mam 18lat i dopiero co chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami. Głównie chodzi mi o polepszenie swojej figury. Mam 170cm wzrostu oraz 59kg wagi. Czy powinienem od raz porywać się na siłownię, czy lepiej zacząć od prostych ćwiczeń w domu. Mam na myśli w szczególności ćwiczenia na klatkę piersiową, ręce oraz plecy.

Dziękuję i pozdrawiam.

Witam, mam 20 lat, 3 letni staż na siłowni. Ćwicze (trening na masę) splitem:
Poniedzialek-ngi
Wtorek- barki
Piatek- klatka+triceps
Niedziela -plecy+biceps

Suplementacja- Izolat bialka serwatkowego, po treningu bulk, przed snem kazeina

Czy dołączenie lekkiego treningu bicepsów w środę dałoby lepsze efekty?

Witam , nazywam się Marcin ,
Mam pewien problem . Ćwiczę regularnie od 8 dni ,
1dzien - brzuszki , klatka
2dzien - biceps
3dzien - brzuszki , klatka
4dzien - biceps
i tak dalej .....
trenuje w domu , mam hantle , ekspander.
Ćwiczenia dobrze szły , aż do dzisiaj , kiedy zacząłem robić brzuszki , nagle poczułem straszliwy ból w odcinku lędźwiowym , oraz , że bierze on udział w brzuszkach. Czy może wynikać to z przetrenowania , czy są jakież inne problemy oraz przeszkody. Proszę o jakąś radę , Pozdrawiam Marcin

Witam serdecznie mam 1 pytanie mam 20 lat 162 cm i mam pewien problem chce chodzić na siłownie wszystko jest dobrze tylko mam problem z prawą renką a problem jest taki że miałem złamany obojczyk i mi się kosć zarosła trochę inaczej i nie moge dzwigać do konca mojej renki i pytanie jest takie czy z takim urazem można cwiczyć na siłowni czy jednak coś z tym zrobić czekam na odpowiedz pozdrawiam

Jakie ćwiczenia powinienem wykonać żeby dobrze się rozgrzać ale jednoczesnie za bardzo nie zmęczyć przed wyciskaniem na klatkę w leżeniu na ławce poziomej ?