Witam ,chciał bym zasięgnąć porady jaka stosować diete i co zrobić żeby wyrobić sobie mase mięśniową cwicze od pół roku i biceps powiększył się o 1 cm ...

Witam serdecznie!
Właśnie będę zaczynał 3 miesiąc treningu i takie pytanie czy pomyśleć już nad jakimiś suplementami ?? I zna ktoś jakiś fajny przepis na koktajl białkowy czy coś takiego ?? i pić to przed czy po treningu ?? I dodam że nie mam blendera bo mi się popsuł :(

Mateusz




Witam interesuje mnie ustalenie treningu (masowego) 4dniowego w tygodniu, jestem Mezomorfem z 3 letnim stażem dieta zbilansowana od pół roku (przyszedł czas traktować to poważnie) suplementacja białko kreatyn aminokwasy. Jeżeli to ważne 1.83m 83kg tryb życia aktywny m.in rowery rolki skakanka pływanie i raz w tygodniu gram 2h w piłke nożna i do tej pory 3x siłownia w tyg : pon (klatka+biceps(rozgrzewka i 2x21) środa : biceps triceps ( po około 4ćwiczenia czwartek gram i w piątek plecy barki , do tej pory nie robiłem nóg na silowni ale patrząc na nie raczej nie da się tego powiedzieć. Dzięki i pozdrawiam

Trche tłuszczy po siłowni nie zaszkodzi (np 10g) a nawet może pomoc w regeneracji, ale jeżeli spozyjemy już większą ją ilość to spowolni wyproznianie żołądka. W czym to wgl przeszkadza ? Czy to oznacza ze wszystkie witaminy, białka czy wegle pobierane/wchłaniane są przez organizm z jelit ?

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?

Witam
Ćwiczyłem już pół roku , były już fajne efekty ale wykryto u mnie przepuklinę , miałem ok 3 miesięcy przerwy ,a obecnie jestem 40 dni po zabiegu przepukliny i już po pierwszym treningu na siłowni ale chciałbym zapytać jakie zalecacie ćwiczenia , jakie unikać , jak z ciężarem , intensywność , zdrowie itp. ? Dzięki i Pozdrawiam