Czy warto zmieniac ilosć białka ?
Podczas redukcji miałem białko ok 3,0 g /kg (wliczam tylko białko zwierzęce) , czy warto podcza budowania masy (zalezy mi na masie jakościowej nie ilościowej ;)) zmniejszyć ilośc białka np. na 2,5 i zamienić to na węglowodany ?

Jesli tak to czy zamieniac białko 1-1 z węglami ?
Kaloreczność wiem że jest na tym samym poziomie, ale białko przyspiesza metabolizm a nie chciał bym się zalac zbędnym fatem ?

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Witam jestem ektomorfikiem i mam pare pytań co do nabywania masy
Ćwicze na siłowni od 3-4 miesięcy mam 17 lat waże ok.55kg i mam ok.172cm wzrostu
Chciałbym się dowiedzieć w jakich proporcjach do masy powinnienem spożywać węglowodany, białko i kalorie i jakiego rodzaju suplementacje powinienem spożywać dośc tanim kosztem ponieważ moje środki finansowe nie są zbyt wysokie.
Serdecznie pozdrawiam.

Witam mam 15 lat, ważę 68 kg oraz mam 179 cm wzrostu. Mam dylemat czy moja dieta jest dobra i czy można by było coś w niej zmienić.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek - 7:00
100g płatków owsianych
300ml mleka 2%
Drugi posiłek - 10:00
jajecznica z 3 jaj
bułka razowa
Trzeci posiłek - 13:00
100g piersi z kurczaka
100g pieczywa pełnoziarnistego
30g sera żółtego
10g masła
pomidor
Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00
100g chudego mięsa
150g ryżu
150g warzyw
Piąty posiłek (po treningu) - 19:00
banan
100g ryżu
100g tuńczyka
Szósty posiłek - 22:00
100g białego sera
bułka razowa
łyżka oliwy z oliwek
OGÓŁEM
Kalorie: 2717kcal (38,81kcal/1kg)
Białka: 161g (2,30g/1kg)
Węglowodany: 403g (5,76g/1kg)
Tłuszcze: 72g (1,03g/1kg)
dzięki za pomoc.

Witam, mam 17 lat, 187 cm wzrostu, 75 kg wagi. Dodam że chcę przybyć na wadze. Nie wiem, czy dobrze ułożyłem zapotrzebowanie kalorii i czy zrobiłem dobry podział Białka, Tłuszczy, Węglowodorów. Robię to pierwszy raz więc bardzo mi zależy na pomocy i poprawieniu mnie jeśli coś mam nie tak.O to co policzyłem i tego wyniki.

PPM= 24 x 75=1800 kcal
1800kcal x1,7(współczynnik aktywności)=3060kcal + 500kcal=3560kcal
Białka:
1,5-1,8g na 1kg ciała
1,7x75=128g białka dziennie
1g białka=4kcal
128x4kcal=512kcal białka dziennie
Tłuszcze:
0,5-1g na 1kg ciała
0,8x75=60g tłuszczy dziennie
1g tłuszczu=9kcal
60x9=540kcal tłuszczy dziennie
Węglowodany:
512kcal+540kcal=1052 kcal
3560-1052=2508kcal węglowodanów dziennie
2508:4=627g węglowodanów dziennie

Z góry Bardzo Dziękuje za Waszą pomoc ;)

Trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i planuje przybrać na masie. dodatkowo trenować 3 razy w tyg siłownie Treningiem holistycznym.Mam 16 lat 174 cm i 60 kg moje zapotrzebowanie przy treningu 6/7 w tyg to Współczynnik BMR 1654.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3142.71
Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram
i 30 % tłuszczy =104.76
+ ok 600 kcal na mase.
Czy dieta dostarczająca 3752 kcal 141 gram bialka 537 gram węgli i 111 gram tluszczu będzie odpowiednia ? i czy jak będę dodawał codziennie do tego jeden gainer pvl mutant massa by dodać jeszcze więcej kalorii (jestem ekto i łatwo radze sobie z tłuszczem ) ale nie będzie za dużo białka? jeszcze jedno pytanko jak i przez ile stosować kreatyne z dextroza czy 2 miesiące 2x po 5 gram kreatyny + odpowiednia dawka dextrozy i 2 miesiące przerwy i potem cykl znowu ?