Witam,
Jutro zaczynam swój pierwszy dzień z siłownią. W internecie przeczytałem, że na początek dobrze jest zacząć od treningu ogólnorozwojego. Znalazłem taki plan.

Klatka piersiowa
1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
2. Wyciskanie sztagni na ławce płaskiej 3x12

Plecy
3. Ściąganie drążka do karku (szeroki nachwyt) 3x12
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (łokcie przy tułowiu)3x12

Nogi
5. Wyprosty nóg w stawach kolanowych siedząc 3x12
6. Zgięcia nóg w stawach kolanowych siedząc lub leżąc 3x12

Barki
7.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x12

Biceps
8.Zginanie ramion w łokciach na "modlitewniku" 3x12

Triceps
9. Górny wyciąg bramy - wyprosty ramion w łokciach trzymając 3x12
drążek nachwytem (łokcie przylegają do tułowia)

Brzuch
10. W zwisie podciąganie nóg lekko zgiętych w kolanach do klatki piersiowej 3x15-20
11. Pełne skłony tułowia leżąc (brzuszki) 3x20-30

Moje pytanie brzmi czy to wystarczy? A może polecacie coś dodać / zamienić?

Pn. klata plecy(góra) Wt. brzuch dół pleców Śr.---- Czw. nogi barki Pt. biceps triceps Sob.--- Nd.---
(chcę wypróbować superserie)

poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne

poniedziałek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
klata i barki
wtorek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
plecy i brzuch
środa wolne
czwartek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
biceps triceps przedramiona
piątek rano na czo 40 min cardio po śniadaniu trening
nogi i łydki
sob wolne
niedziela wolne
i czy mogę bezpośrednio przed snem robić cardio czy lepiej rano na czczo

Plan jest taki : pon- klata, wt- biceps, śr-barki, czw-triceps, pią-plecy, sob- nogi powiecie czy plan jest dobry czy nie, co mam zmienić.

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?