Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, właściwie jestem zielony w temacie :). Na razie jestem po dwóch treningach obiegowych, ale zaczyna mi się podobać więc łatwo się nie poddam :D. Wziąłem się za to , ponieważ mam sporo czasu i jestem bardzo chudy, ważę niecałe 60 kg przy ok. 181 cm wzrostu. Zawsze kiedy zabierałem się jakoś za siłkę , zniechęcał mnie fakt że nie mogłem sobie ułożyć jakiejś diety. Strasznie dużo tego materiału i nie mogę się w tym wszystkim połapać, dlatego pytam tutaj. Od czego zacząć ? Jak ułożyć sobie dietę , ewentualnie czy ma ktoś jakiś gotowiec dla moich rozmiarów ? Nie chce obrastać w tłuszcz, wolałbym namęczyć się więcej i przybrać w miarę czystą masę mięśniową :D. Dodam do tego fakt, że jestem w stanie przygotować sobie rozmaite potrawy.

Witam!
Chciałbym dowiedzieć się ile czego powinienem zjeść, aby łatwiej było mi zbudować masę mięśniową. Wiem, że jestem ektomorfikiem, mam 18 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67kg.
Pozdrawiam

Siema jak chce troche uzupełnic tłuszcze i polewam ryż olejem lnianym albo rzepakowym to jest to jakaś róznica jak bym polewal go oliwą z oliwek , z góry dzieki za odp , Pozdro! :D

Ważę 56,8 kg i chciałbym przytyć.
Nie wiem jaką dietę ułożyć i jakie dobrać ćwiczenia aby zwiększyć masę mięśniową
Chciałbym przytyć do 70 kg w krótkim czasie. Wiem że potrzeba dużego wysiłku i pracy, ale jestem gotowy na wszystko. Proszę o pomoc...

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego i na wzrost masy mięśniowej aktualna waga to 75 kg a i dodam ze chce to wszystko zrobić tanim kosztem żeby nie inwestować w suplementacje dzięki pozdrawiam

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego i na wzrost masy mięśniowej aktualna waga to 75 kg a i dodam ze chce to wszystko zrobić tanim kosztem żeby nie inwestować w suplementacje dzięki pozdrawiam