Redukuje się od 4mieś uważając na to co jem. Efekty bardzo dobre tyle, że chcę sam ułożyć dietę. Czy przyjęcie 2.5g białka i 0.25 tłuszczy będzie wporządku ? Dodam, że trenuje praktycznie codziennie plus praca fizyczna.
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.

Witam! Mam 16 lat i na prawdę musiałabym schudnąć. Niestety nie wiem do końca jak się do tego zabrać, żeby do wakacji były widoczne jakieś efekty. Moje pytania:
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)

Witam ma problem z retencją wody podskórnej. jakie są sposoby lub suplementy na pozbycię się wody podskórnej ?? z czego to wynika ?? dodam że niespożywam potraw z dużą ilością przypraw ani soli. Dieta jest redukcyjna.

Witam wszystkich.

Od 1 Lutego jestem na redukcji. Waga poleciała z 95 na 88 kg, efekty widoczne gołym okiem.
Dwa dni temu doznałem kontuzji - ucisk na nerw kulszowy (rwa kulszowa).
Mam przerwę w treningach i aktywności fizycznej 4-5 tygodni.

Obecna dieta to 2300 kcal (30% białka, 45% węgli, 25% tłuszcze)

Pytanie - jak obciąć kalorie, aby przez zaprzestanie treningów waga nie poszła do góry, nie zalało mnie, a nawet waga spadłaby w dół ? Jaki % makroskładników powinienem utrzymać (mniej węgli, więcej białka itp.) ?

Dodam, że ćwiczyłem 3x w tygodniu siłowo i 2x w tygodniu cardio (interwały)

Pozdrawiam !

Proszę odpowiadać zgodnie. Z punktami

1


Witam mam problem bo dziś zakończyłem redukcję ale zamiast 1800 kcal zjadłem 26oo i przytyłem 0.8 kg co to ma być pomożecie ? Bo w sumie. Zacząłem się bac !! Jadłem to samo. Co na redukcji w większych porcjach ale na obiAd zjadłem 2 mielone :((

2..na każdym kalkulatorze tkanki tłuszczowej mam jej 13 procent ale nie jestem chudy / szczupły. Czemu ? Zły pomiar internetowy? Tak ma byc ?

3. Bardzo się poce pod pachami najbardziej w szkole jak temu zaradzić.

4 czemu gdy więcej zjem to na drug dzień jestem cięższy o ok 0.5kg ?

5 Jak zacząć robić jakościowa rzeźbę ?

6 . Jakie ćwiczenia jako piłkarz (7h piłki w szkole , 4treningów i mecz w weekend zazwyczaj gram 60minuy na pełnym sprincie) robić by mieć rzeźbę a także siłę na mecze treningi i by się nie nie przemeczyc?

7. Po ilu tygodniach widać będzie efekty robienia rzeźby od jej zaczeCia?