Mam 174 cm wzrostu i ważę 64 kg , jestem chudy . Chciałbym zwiększyć swoją masę , po treningu na siłowni piłem koktajle wysoko białkowe ok. 60 g białka czy samo to mi wystarczy ? Jestem umięśniony ale chudy , chcę to zmienić , zależy mi na naturalnej suplementacji . Co jeść ?

Witam
Choruję na zespół jelita drażliwego. Lekarz zalecił dietę ubogobłonnikową po której naprawdę czuje się dobrze. W innym przypadku boli mnie brzuch i muszę bardzo często się wypróżniać. Muszę unikać takich produktów jak: ciemne pieczywo, ciemny makaron, ciemny ryż, grube kasze czyli niemalże wszystkie węglowodany złożone. Dobrze się czuje po białym ryżu, białym makaronie, białym pieczywie itp. W jaki sposób mogę nabrać suchej masy mięśniowej przy takiej diecie? Stosowałem takie węglowodany przez miesiąc chodząc na siłownie i widzę, że się obtłuszczyłem - wszystkie spodnie muszę zwiększyć o 2 rozmiary w pasie.
Proszę o pomoc, jak nie nabrać tłuszczu tylko samych mięśni przy takich zaleceniach lekarskich.

Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.Cześć,

Mam dość głupie pytanie odnośnie diety na wakacjach.

Jestem aktualnie na masie(czystej, 0 słodyczy od 2 lat) [16lat, 180cm/60kg]

I za parę dni jadę wakacje do ośrodka wczasowego, gdzie jest "Januszowe jedzenie" wiem jak to wygląda bo byłem już tam. czyli śniadanie chleb z margaryną etc nie ma co dalej opisywać...

Co zrobić aby nie zapaść się za bardzo przez 2 tygodnie.

Niby mam sklep 1km od ośrodka, i mógłbym kupować jakiś chleb pełnoziarnisty, i tak pewnie zrobię.

Czy jak wrócę z tej 2 tygodniowej "wycieczki" i z 60kg waga mi skoczy to będę to musiał jakoś potem "odrabiać"?

Dzięki za mądre odpowiedzi.

Witam. Od prawie roku ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od początku chodziło mi głównie o pośladki i uda ale nad resztą ciała też pracuję. Ćwiczę w domu efekty niby są ale nie takie jakbym chciała. Nie stosuję diety unikam tylko słodyczy i staram się jeść wszystko co zawiera białko ćwiczę godzinę z obciążeniem ale pośladki urosły bardzo mało. Czy mogę zbudować pośladki ćwicząc w domu? I czy bez diety to się uda? Czy to normalne że waga idzie w górę? Już się w tym pogubiłam.

Witam,

Moja waga 74kg, wzrost 174cm, wiek 32 lata. Straż: siłownia systematycznie 5 lat+ dieta trzymana na 100%.

Moje zapotrzebowanie aby przytyć wynosi 3250kcal obecnie jestem na 2800kcal. Dieta i trening jest na 100%. Zacząłem suplementację kreatyna czy dobrze zrobiłem biorąc kreatynę nie mając jeszcze dodatniego bilansu? Czy lepiej ja odstawić i poczekać aż osiągnę te 3250 kcal?

Cześć, Często biegamy, jeździmy na rowerze i morsujemy, więc warzymy przyzwoicie (75gk-179cm, 55kg-162cm) ale odczuwamy wrażenie, że gdzieś uciekają nam nasze mięśnie, czyli razem z chudnięciem tracimy siłę. Nie jedliśmy nigdy żadnych odżywek
Może po prostu bez mięsa jemy za mało białka, choć szukam go codzinnie w jarmużu, cieciorce i takich tam. Czy możemy prosić o doradztwo w tym zakresie?