Bilans kcal a kreatyna
Witam,
Moja waga 74kg, wzrost 174cm, wiek 32 lata. Straż: siłownia systematycznie 5 lat+ dieta trzymana na 100%.
Moje zapotrzebowanie aby przytyć wynosi 3250kcal obecnie jestem na 2800kcal. Dieta i trening jest na 100%. Zacząłem suplementację kreatyna czy dobrze zrobiłem biorąc kreatynę nie mając jeszcze dodatniego bilansu? Czy lepiej ja odstawić i poczekać aż osiągnę te 3250 kcal?
Moja waga 74kg, wzrost 174cm, wiek 32 lata. Straż: siłownia systematycznie 5 lat+ dieta trzymana na 100%.
Moje zapotrzebowanie aby przytyć wynosi 3250kcal obecnie jestem na 2800kcal. Dieta i trening jest na 100%. Zacząłem suplementację kreatyna czy dobrze zrobiłem biorąc kreatynę nie mając jeszcze dodatniego bilansu? Czy lepiej ja odstawić i poczekać aż osiągnę te 3250 kcal?
684
0
Witaj,
Przemku nie musisz się obawiać, jeżeli twoje nerki są zdrowe i nie ma żadnych przeciwwskazań możesz w 100% suplementować kreatynę.
Myślę, że mało wiesz informacji o kreatynie, więc pokrótce, kreatyna jest składnikiem naturalnie występującym w mięśniach szkieletowych. Ilość syntetyzowanej w ludzkim organizmie kreatyny wynosi około 1–2 g na dobę. Wraz z jedzeniem dostarczamy codziennie około 0,25–1 g tego związku, chociaż osoby spożywające duże ilości wołowiny mogą zwiększyć tą ilość nawet do 2 g, lecz wątpie, abyś tyle spożywał dziennie wołowiny.
Głównymi zadaniami kreatyny między innymi jest:
- Podtrzymanie właściwego poziomu ATP dzięki nagłej refosforylacji ADP do ATP przy udziale fosfokreatyny.
- Kreatyna może stymulować syntezę protein w mięśniach, skutkiem czego następuje przyrost suchej masy mięśniowej.
- Udowodniono, że kreatyna jest także naturalnym inhibitorem (czynnikiem hamującym) miostatyny – białka, które uniemożliwia rozbudowę masy mięśniowej. Ponadto kreatyna zwiększa wydzielanie IGF-1 – potężnego hormonu anabolicznego wytwarzanego przez wątrobę.
Napisałem Ci tylko w 3 punktach, chociaż mógłbym Ci ui napisać rozprawkę na temat kreatyny, ale pytanie było zupełnie inne.
Pozdrawiam
