Witam.Czy kreatyne przeterminowaną można brać jak jest ona przeterminowana ok.8 miesięcy?

Witam.
Chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy sa najlepsze na nabranie masy miesniowej i jakje brac.
Dodam ze przed treningiem biore odzywke przedtreningowa.
Prosil bym o porade.
Pzdr

Mam pytanie trenuje od kilku lat pilke nozna oraz chodze na silownie raz w tygodniu mam pytanie jakie brac odzywki :) myslalem nad BCAA albo weglodowany ale nie mam pojecia

Mam pytanie trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym zaczac brac jakies suplementy mysle nad BCAA lub weglodowany co bedzie najlepsze dla pilkarza :) ?

Witam, jestem biegaczem(50km/tyg.) mam 20lat (195cm/77kg)

Jakie brać suplementy by poprawiać swą szybkość i wytrzymałość. Wiadomo, że trening to podstawa.
Po każdym bieganiu biorę 30g białka oraz 3 tabsy BCAA jak i 3 przed. Moje pytanie to co powinienem jeszcze stosować i czy to co stosuje robie dobrze. Obiad mam obfity w białko a sniadanie w weglowodany. Przed zawodami zjadam ich więcej.

Pozdrawiam