Witam , wczoraj bolal mnie ząb - Jedynka dzis nie boli lecz pojawila sie opuchlizna na Policzku dosc nie mala i opuchnieta warga i zastanawia mnie czy moge normalnie zrobic Trening czy mi To moze zaszkodzic dodam ze bardzo zalezy mi by moc isc na silownie :(

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl

Witam,rok temu zrzucilam 12 kg przez 3 miesiące. Dieta w postaci jedzenia co 3 godziny,picie wody i trening funcjonalny.
Przestałam to robić i wszystko wróciło z nadwyżka

Witam , 16 lat ektomorfik staz 6 miesiecy 75 kg 188 cm cel: wzrost masy , trenuje 4 x w tygodniu jednak 1 trening musze odbyc w domu , a nie mam dostepu do suplementacji , co moge zjesc lub wypic bezposrednio po treningu , chodzi mi o cos przed glownym pelnowartosciowym posilkiem :p

Ważę 55kg przy 166 cm wzrostu, jestem szczupła. Trzymam się diety, nie jakiejś restrykcyjnej, bardziej chodzi o zdrowe odżywianie, nie jem po 18, piję dużo wody, słodyczy prawie wcale, fastfoodów to już w ogóle, dużo warzyw, owoców, ograniczam pszenicę i cukier do minimum. Ćwiczę rzadko, bo co 3 dzień, czasem zwykłe cardio, czasem tabata, dużo ćwiczeń na abs czy inne partie ciała, no duże urozmaicenie. I gdy napnę mięśnie brzucha, czuję że są mega twarde, ale mój brzuch normalnie wygląda jak balon, nawet od razu po wstaniu z łóżka. Co może być przyczyną? Nietolerancja czegoś? Naturalna budowa? Za słabe mięśnie pleców? Innych pomysłów już nie mam