prosze o podeslanie przykladowego planu fbw. i mam pytanie czy trzeba 6 serii na plecy a na reszte po 3 co trening? jaki rozklad serii proponujecie
pozdro

Witam, mam problem. Mianowicie po intensywnym treningu brzucha zauwazam dziwne zmniejszenie masy mięsni. Na siłownię chodzę krótko, lecz mam już pewne doświadczenie, trenuję judo 9 lat.
Mam 18 lat 170cm wzrostu i około 60 kg. Bardzo niska tkanka tłuszczowa pozwalają mi na dokłądny podgląd progresu. Dotąd mialem dobry brzuch, po dzisiiejszym intensywnym treningu brzuch jest jak nie ten. Mięśnie dolne mocno spąpowane, lecz mięsnie górne jak nie moje. podczas napięcia mało widoczna przerwa między klockami. natomiast pojawia się już lepiej widoczna para klocków na dole brzucha. Czy to wynika z przetrenowania. I jaki trening prowadzić aby zwększyć MASĘ mięśni brzucha. Dodam że napięty brzuch niewiele się różni od luźnego, lecz to może wynika ze spięcia mięśni. Dziękuję i pozdrawiam

Witam! Mam 14 lat 50 kg i 166 cm wzrostu. Mam diete 6 wartościowych posiłków dziennie i kalorie na plusie. Trenuję piłkę reczną 2 razy w tyg. Chce zacząć trening na polu na jakimś placu zabaw. Jakim waszym zdaniem treningiem trenować. Słyszałem o treningu domatora i treningu lafaya bez sprzetu. Widziałem trening w którym robi się obwody po 12 ćwiczeń. Co otych treningach myślicie pozdro!

Witam.
Od około półtora roku trenuję n siłowni. Nigdy nie potrafiłem trzymać się ściśle jednego protokołu treningowego. Ogólnie, treningi planuję na tydzień w przód, zawsze uwzględniając wszystkie partie mięśniowe. Natomiast, nie trzymam się z tygodnia na tydzien identycznych ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Jeden trening mam czysto siłowy, drugi nastawiony na hipertrofię, trzeci wytrzymałościowy...
Czy jest to błąd? Czy czynnikiem niezbędnym do rozrostu mięśni jest wykonywanie jednakowych treningów przez 6-10 tygodni z rzędu, czy też wystarczy, że na każdym w 100% przetrenuję daną partię, niezależnie od sposobu? Dodam, że zależy mi na ogólnej poprawie sprawności fizycznej, siły i wytrzymałości, bez ścisłego nastawienia na rozrost mięśni.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź ;)

Siemanko mam pytanie jaki według was jest najlepszy trening na redukcje ??? 12/10/8/6 czy moze 4x 10 albo 3x 12, 3x 10, 3x 8 ???

Witaj, około 3 miesiące temu doznałem poważnej kontuzji ( złamanie trzonu piszczela i kości strzałkowej lewej z przemieszczeniem) nogę w gipsie miałem około 3 miesięcy (11 tyg). Teraz nie mam już gipsu ale nie mogę nadeptywać w pełni na tą nogę (mogę nadeptywać ok 10kg) przy mojej wadze 72kg. Chce zacząć ćwiczyć( tzn kontynuować) ćwiczenia bo ćwiczyłem przed złamaniem. Podałby mi ktoś tutaj jakieś ćwiecznia które mogę robić w domu bez obciążenia? O kulach to jest nie możliwe abym udał się na siłownie a bardzo zależy mi na ćwiczeniu. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz dodam że mam 15 lat ;P