witam mam pytanko otoz przedwczoraj na wfie rzucalismy kula i sie nie rozciaglem i nie rozgrzalem dobrze barko i tricepsow i teraz cala prawa strona mnei boli juz 2 dzien a dzisiaj mam taki dzien w ktorym zazwzyczaj robie te partie. czy moge zrobic normalny trening tych partii czy mam poczekasz az przestane go czuc zeby mnie nie bolal dodam ze boli mnie lekko pozdrawiam

Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?

Siemano :D chciałbym się zapytać czemu nie mam już przyrostu .. ćwiczę od 9 miesięcy i startowałem z 28 cm w bicepsie ( wiem okropnie mało), aktualnie mam 35cm ale dalej nie chce rosnąć :C .... o braku węgli białka lub tłuszczy nie ma mowy ( dziennie 500g węgli 150 g białka i 70 g tłuszczów ) węgle oczywiście nie z cukierków itd ;d mój dzienna dawka kalorii to około 4000 (jestem ektomorfikiem) ale zarazem uprawiam bardzo dużo sportu ( jeżdżę wyczynowo na rowerze i na oko dziennie po 2-3 godziny ale i czasami więcej ) ...
Do tej pory stosowałem nitrobolon II , bcaa x-tank potem wskoczyłem na kreatyne olimpa mc 1250 ..
Ćwiczę w systemie split 3 dni w tyg
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam kulturyści!
Przechodzę do rzeczy:
Poniedziałek: plecy
Wtorek: klatka, barki
Środa: przerwa
Czwartek: nogi
Piątek: biceps triceps

Myślę że regeneracja będzie odpowiednia. Co o tym sądzicie? Potem dodam jeszcze wyszczególniony trening na każdy dzień.
POZDRO !!!

Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i wyrobić fajny kaloryfer. Tłuszczu nie mam dużo ale i tak mi przeszkadza. Jaka dieta i jaki trening? Mam 188 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jak jakieś pytania to napisz w komentarzu.

witam.
mam pytanie odnście treningu dla kobiet.
Cwiczę na siłowni od kilku miesięcy ok 3x w tygodniu. Trening podzieliłam na: nogi+barki, plecy+biceps, klata+triceps. Dobieram dość duże obciążenie, tak aby po wykonaniu 3 serii po 10-12 powtórzeń czuc zmeczenie.
Bardzo czesto jednak na siłowni niektórzy panowie przychodzą z 'dobrą radą' mówiąc ze biore za duze obciążenie. Przeważnie gdy robię wykroki z hantlami 2x12 kg. czy rzeczywiście mają rację ze to obciążenie jest za duże, skoro dla mnie wydaje się być odpowiednie i wykonywanie powtórzeń nie zaburza w żaden sposób techniki ćwiczenia?

Kolejne pytanie odnoście przysiadów ze sztangą na barkach. mam problem z wykonywaniem pełnego przysiadu ponieważ mam wrażenie że polecę do tyłu gdy zrobię głębszy przysiad. czytałam że to może być spowodowane przykurczonymi mięśniami w taśmie tylnej nóg, ale rozciągam się często i myślę ze mięśnie tyle uda i podudzia mam dobrze rozciągnięte. co więc jest nie tak?